熱身

　　STEP1：雙腳打開比肩略寬，雙肩放松，雙手五指張開置於胯部兩側。保持上身不動，向左右兩側分別轉動頭部，注意速度不要太快。

　　STEP2：下身保持不動，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然後依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉動頭部。完成該動作後反方向進行一次。

　　STEP3：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒後反方向進行一次。

　　STEP4：恢復站姿，收腹挺胸，調整呼吸。

　　嬌點提示:5-8組/天MTVjazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作，在正式進入動作前，充分熱身能有效降低運動損傷的可能性。如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響，則最好多做2組熱身運動。

　　舞步提臀

　　STEP1：站姿准備，如圖吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側向上伸展，左手曲肘置於胯間。

　　STEP2：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置於左腿，右腳尖墊起。甩頭，左臂體側伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開曲肘置於胯上。

　　STEP3：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前後伸展，雙手五指張開。注意雙肩盡量與地面保持水平，雙眼平視前方。

　　STEP4：雙腳水平打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置於身體前後兩側，同時，右臂曲肘，左臂伸直。堅持2秒後恢復站姿。

　　嬌點提示:始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張。5-8組/天

　　放松

　　STEP1：略下蹲，用雙手幫助右腿盤起，然後置於彎曲的左腿之上，盡可能保持平衡並緩慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒後換腿進行。

　　STEP2：左臂前伸，兩膝用力並攏，右腿如圖向後抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿後側，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒後換腿進行。

　　STEP3：雙腿水平張開，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒後換左臂重復該動作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態。

　　STEP4：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒後換腿進行。

　　嬌點提示:放松動作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態，減輕運動後肌肉的酸疼感，每次運動後最好堅持完成。5組/天

　　健身舞小常識

　　MTVjazz屬於爵士舞的一種。爵士舞是一種充滿活力和創造力的舞蹈,詹妮弗.洛佩茲、小甜甜布蘭妮在mv中都載歌載舞的“舞”便是MTVjazz，它可以令女人的性感、妩媚盡在流暢的舞步中得以展現。

　　爵士舞最早起源於黑人舞蹈，因其節奏感極強而受到大眾的歡迎，這種融合了芭蕾舞、印度民間舞、社交舞以及劇場舞等多種舞蹈元素的綜合性舞蹈已經成為了時尚。

　　同時，由於爵士舞具有健身操的功效，而東方女性又因為體形緣故以及缺乏運動，腰胯曲線不如西方女性。但是經過爵士舞的鍛煉之後，可以有效的改變這一狀況，令其腰部柔軟靈活、婀娜多姿，並且提臀效果卓越。

　　此外，爵士舞還能很好地培養女性氣質，這種針對女性的舞蹈，能讓起舞中的女人風情萬種，讓起舞後的女人身體語言豐富多彩，從而魅力大增，擁有與眾不同的氣質。

　　MTVjazz是爵士舞中比較簡單易學的一種，並且由於它吸取了專業舞蹈中大眾能接受的精華，所以每個人通過練習都能迅速掌握，在家、在pub、在club，甚至在郊游時，只要有合適的音樂，隨時都能秀上一把。