長期久坐，缺乏運動，讓很多久坐白領原本苗條的身材被梨形身材取而代之。那麼久坐白領怎麼做可以預防下半身肥胖呢！試試下面這套盆骨瘦身來減掉和預防下半身肥胖吧！

　　一、分解硬塊

　　1.由於日常生活種種的壞習慣，骨盆周圍的肌肉活動量少，容易緊繃形成硬塊，逐漸變得遲緩。利用工作之余的閒暇，淺坐於椅子上，腰背挺直，於地面垂直，雙腿並攏屈膝而坐，雙手自然地放在大腿上。

　　2.上身向後仰，利用反作用於腰部的力度，做擴胸運動，肩胛骨向後打開，帶動骨盆向前傾斜。注意臀部不要移動，腹部保持收緊的狀態，被骨盆牽引向前。

　　3.腰部向後移動，令腹部凹下，雙肩向前收，令背部向後弓起，雙臂被拉伸，骨盆隨之帶動向後傾斜。利用這樣一前一後地傾斜骨盆，活動周圍的肌肉，分解硬塊。

　　二、矯正歪斜收緊骨盆

　　Step1腰腹伸展：雙膝彎曲，雙腿向右側傾，小腿隨意擺在右側，雙臂伸直手掌交叉壓向右側，邊呼氣邊向右壓腰。然後慢慢吸氣，同時小腿收回至大腿下，屈膝跪坐於地，上身微前傾，雙臂手肘向兩側稍彎，雙手掌心向下手指交叉，並離開腿部。最後再向左重復第一個動作。

　　POINT：注意上身放松，不要太繃緊，向左右扭腰時充分下壓，雙臂不要向前伸展，腿部也要隨著方向而移出，整個連續動作類似用雙臂畫一個下半圓弧。

　　Step2背部伸展

　　1.做完腰腹伸展後，將小腿移出右側坐下，雙臂同樣交叉向右下壓，慢慢呼氣。然後臀部提起，上身向上收，帶動大腿離開小腿，雙膝保持跪地，同時背部伸展起來，向右扭腰，雙臂隨著右扭的頭部擺動，慢慢吸氣。

　　2.身體從右側慢慢擺正，雙臂舉向正上方，頭仰起，全身向上拉伸，充分收緊背部，並繼續吸氣。然後左右互換，依次向左側扭腰下壓，邊呼氣邊慢慢跪下，活動整個上身。

　　POINT：整個動作注意雙臂要伸直，向各個方向壓，手肘不要彎曲，雙腿要盡量並攏，扭動時不時用臀部傾移，而是利用腰部施力完成，上身不要後仰。

　　溫馨提示：這款骨盆瘦身操能夠有效拉伸腰背肌肉，同時能有效地矯正歪斜與收緊骨盆，久坐一族如果想避免梨形身材的話不妨的午間時在休息室內做做骨盆操吧!