周末，窩在舒適的家裡，床、沙發、廚櫃可以成為支點，床單、碟子、拖把能夠成為道具!沒人看見你流汗、不必擔心“天生麗質”打上“後天制造”的標簽，沒有大塊兒大塊兒的時間被占用，不用強迫自己和冰冷陌生的器械建立親密關系。

　　最佳瘦腰地點：床

　　鋪床：你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。

　　時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)

　　效力點：肩、上臂。

　　側躺：側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髋關節為軸，上身側躺於床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

　　時間：1分鐘

　　效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

　　推床：推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿並攏，以髋關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

　　時間：1分鐘

　　(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條)

　　效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

　　平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。

　　時間：1分鐘

　　效力點：收緊大腿、臀部和腹部。