白領們工作往往都是坐一整天的。有什麼方法可以鍛煉到身體又有減肥的效果呢?今天小編向大家推薦白領的減肥方法。希望對你有幫助噢。

　　盤腿坐的正確姿勢

　　練習盤腿坐時，正確的姿勢是，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20～30分鐘即可。初學者可能由於柔韌性不夠，不能做到位，可以先在臀部下面墊個較厚的墊子，然後逐漸過渡到規范的動作進行雙腿盤坐。

　　練習時應閉目盤膝而坐，調整氣息的出入。通過一段時間的鍛煉，可使腿部血液流通，而且有利於身心的放松，提升精力及注意力。此外，盤腿還有鍛煉關節的作用，可緩解關節疼痛。

　　借助雜志A4紙強化鍛煉

　　雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間，保持抬頭挺胸的姿勢約20分鐘，直到大腿感到酸脹。在這個過程中，大腿內外側的肌肉都參與了充分的運動和脂肪燃燒。一開始使用雜志練習，習慣了之後要換成相同厚度的A4白紙鍛煉。夾白紙比夾雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化。做這個動作時，一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰之間“酸”的感覺，效果才明顯。

　　對於剛練習盤腿坐時，堅持時間長一點，會感覺腿部酸痛麻木，此時，要稍微忍耐一下，實在難以忍受，可站起來活動一下。練習多了，就不會再有這種感覺。但也不應過於勉強自己，經常有人一直到腳麻的沒了感覺，這也是錯誤的，長時間的麻痺反而有礙血液的循環，引起各類疾病。