對於忙碌的白領人群來說上健身房是不大現實的，只有抓住早晚的時間做一下減肥操才實際。那麼下面小編來為大家推薦兩個早晚的鍛煉方法，一起來看看吧!

　　起床前的減肥動作：

　　早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。

　　睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。

　　仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

　　坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。

　　站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。

　　睡前的減肥動作：

　　睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

　　注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

　　將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

　　將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

　　溫馨提示：以上兩個減肥動作每天之花幾分鐘就可以完成了，但是瘦身效果非常明顯哦！這樣就可以讓大家花最少的力氣就減去厚厚的贅肉，何樂而不為呢！