在瘦身減脂這條路上，動得更多吃得更少，卻不見體重下降、身形變好。如果你有這種情況，請先不要埋怨自己不夠努力，也許你是走錯了路。而走錯方向比不會努力更可惜可歎。對比一下下列健身期間飲食常出現的問題吧！

　　1飲食分量過大

　　就算吃的東西很“健康”，你也需要控制食用的量，再健康的食物也是有熱量的，不要因為一時的嘴饞而吃下過多的食物。健身期間最好能精確記錄食物攝入量。

　　2不注意攝入食物的質量和種類

　　如果真的想嚴格控制飲食，你需要確定每日所需的熱量、脂肪、糖類以及鹽的量。買吃的之前先看看食物的營養含量，低脂不等於低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！

　　3總是想放棄

　　時不時來頓欺騙餐，或者欺騙餐吃得太多很容易導致你的定力不足，容易放棄，最終減肥失敗。你需要知道你只是比以前過得更健康了，現在的你才是更好的你。振作起來，別放棄！

　　4運動不足

　　運動是減脂的關鍵之一。成人減肥需要至少每周五天、每天30分鐘的中高強度訓練，才能讓體重下降。而且只有運動才可以幫助你修煉完美的身體線條。飲食丨瘦身減脂的路上，選擇比努力重要

　　5不吃早飯

　　帝國理工學院的一項研究發現，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用多說了吧。每天規律地吃三頓正餐，找到適合自己的節奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。

　　6不吃零食

　　減肥不意味著不吃零食，學會聆聽身體的聲音，餓了就吃一點健康零嘴。優秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果、蔬菜、低糖水果等。

　　7吃得太少

　　你沒看錯，不是吃太多而是吃太少。單純的餓肚子會大幅度降低你的新陳代謝率，並且燃燒肌肉，使瘦體重減少，減掉肌肉的代價就是一旦餓的神經線崩斷，大量的攝入食物會讓你的脂肪急速反彈，這樣的體驗節過食的人都該有吧。

　　8維生素攝入過少

　　減脂餐不要過於單一，因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。

　　維生素B常見於全麥食品，綠葉蔬菜及乳制品，其對於能量的吸收非常重要。維生素D常見於高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助於鈣質和磷元素的吸收。鈣元素常見於黑芝麻，其他堅果，牛奶，綠葉蔬菜，有助於增強骨質。鐵元素常見於紅肉，動物內髒，干果，深綠葉蔬菜以及全麥食品，保證血液健康。

　　道理都明白了，那麼想正確地吃瘦究竟該如何開始呢？

　　對想減脂的人群而言，總體食用原則為：適當碳水、高蛋白、低脂肪，這三類比例大概控制在5：2.5：2.5。

　　早餐：高蛋白+高纖維+適當碳水

　　活力滿滿的早晨從一份元氣充沛的早餐開始。早餐請盡量選擇優質蛋白，如雞胸肉、雞蛋清、堅果，還有牛油果、蝦仁等優質脂肪。

　　晚餐：高纖維

　　晚餐最好少量碳水或者無碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。

　　午餐：高蛋白+優質脂肪+適當碳水

　　午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主，如紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧，藜麥和美國野米也是碳水重臣；不飽和脂肪可以選擇三文魚、牛油果、牛肉等。

　　如果有好的運動習慣，那麼運動後可以來一頓加餐。

　　加餐：粗糧+堅果

　　加餐可以選擇粗糧+堅果的配搭，比如紫薯泥+烤杏仁、全麥面包+烤腰果等，滿足想解解饞的小心願。

　　食譜已經為大家准備好，有時間的FitTimers可以開始嘗試自己做起來啦！