1.當承受很大壓力時，站起來多做點活動，別只是吃！

　　站起來走一走、做做伸展操和簡單的瑜珈，都可以降低你的食欲，其實累時，並不代表一定要吃東西喔！

　　2.午餐多吃含有蛋白質、碳水化合物的食物

　　可使體內葡萄糖濃度穩定，如此一來，直到下班前，你就不容易因為壓力而暴飲暴食。建議你中午至少要攝取20g的蛋白質，如雞肉、奶蛋類，都是很好的選擇，另外，配點五谷雜糧類及蔬菜水果，就是易飽又營養健康的一餐啰！

　　3.下午3點是危險時刻！

　　研究發現，許多女性都會在這時吃點心、喝含咖啡因飲料，當然，適時補充一點，並沒什麼不對，但請選些容易飽足，又不會影響到內分泌平衡的食物，例如全麥高纖蘇打就是好選擇。你可以從家裡帶點健康點心，像蘋果、糙米速食粥、燕麥片、全麥土司等，即使到便利商店購買，也請選一些較低脂低卡的，如荞麥涼面、蘇打餅干等。如果你常因為工作的關系，必須出外應酬吃飯，或出差開會，你可能會面臨到一種很糟糕的困境。因為外面的食物通常包含的脂肪和熱量都不低，而你出差時，大部分的時間不是在開會，就是在坐車，根本沒有機會動一動，多吃少動的結果，當然就是發福啦！

　　4.盡量利用零碎的時間運動

　　不論在車上、火車，甚至搭飛機時，都可以趁著轉乘的時候，換雙運動鞋，在車站或飛機場健走一會兒。甚至在旅途中，你都可以每隔1小時，就起來在走道上活動一下，或者就在機艙中找個小空間做一些不會影響他人的伸展運動。

　　小貼士對抗出差應酬的聰明對策

　　1.試著不看菜單點菜

　　或許你覺得這聽起來真是很荒謬，不看菜單怎麼點菜呢？其實是要你心裡先有個健康菜單，點菜時直接問是否有這道菜，或類似這樣煮法的菜，像大部分的台式合菜餐廳都有清蒸魚、燙青菜等。

　　2.找間口味較清淡的餐廳進餐

　　例如日本料理店、海鮮餐廳等，都是比較低脂低卡的好選擇。

　　3.不喝調酒

　　1杯的啤酒約有150卡的熱量，但你知道嗎？調過的酒熱量會更高，如果大家喝酒時，你卻滴酒不沾，會讓人覺得很沒禮貌，那只好請你盡量點一些沒調過、單一種類的酒來喝，譬如，對健康還有些正面意義的紅酒，就是不算的選擇。