其實，生活中瘦身減肥也需要小心謹慎的。不要盲目的采用不科學的偏方減肥，避免陷入減肥誤區，健康的減肥才能擁有完美的身材。

　　睡太少或睡不好，打亂內分泌易發胖

　　根據某大學的研究，調查了1萬3千多名健康女性的睡眠習慣，結果發現，10年以來睡眠質量較好的人，患第二型糖尿病(與肥胖有關)的機率，比那些難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時的人，大幅減少了45%。

　　研究員指出，當正常的日夜作息受到干擾，身體就容易分泌類生長激素(ghrelin)，會增加肌餓感，促使我們去吃東西，增加變胖、患糖尿病的風險。

　　而且，如果你晚上睡得不夠多，體內荷爾蒙瘦素的濃度就會降低，從而減少了飽足感，於是促使我們又想去找東西吃了!

　　美國加州某大學曾做過一個研究，發現如果睡眠時間太少，大腦的獎勵中樞(rewardcenter)就會開始活躍，促使我們想吃甜食、炸物等各種容易發胖的垃圾食物。研究也指出，比平常少睡80分鐘，隔天就會特別興奮，結果不小心多吃進平均549大卡的熱量!

　　睡眠充足更甩油，睡眠不足易囤脂

　　睡太少容易發胖，睡得剛剛好還能瘦更多。研究發現，比起每晚只睡5.5小時的人，睡足8.5小時的受試者，甩掉的脂肪量是2倍!而且重點是，這兩組人每天吃進的熱量是一樣的。

　　為什麼只是多睡3個小時，差異就這麼大?研究員表示，近期許多研究都顯示，睡眠不足會促使壓力荷爾蒙皮質醇(cortisol)增加，容易造成身體發炎和胰島素不正常，然後導致變胖。

　　還有一項研究指出，一旦連續4天睡眠不足，就會造成身體對胰島素的敏感性下降，從而造成多余脂肪囤積的機會。所以睡眠不僅僅只是影響精神，還跟體重、身材相關聯。

　　控制飲食、適度運動，睡眠也是減重關鍵

　　專家提醒，減重就像一張有3只腳的小凳子，分別代表飲食、運動、睡眠，無論少了哪一只腳，凳子都沒辦法站穩，你的努力也會全部付諸流水。

　　現在我們知道，想要成功瘦身，除了控制飲食、適度運動，睡眠充足也很重要，所以到底怎麼睡才有效?

　　1.每晚睡6.5~8.5小時

　　美國大學研究發現，每晚睡6.5~8.5小時的人，脂肪增加的風險是最低的。

　　2.每天固定在同一個時間睡覺

　　上述研究還發現，想要避免體脂肪增加，每天都在相同的時間上床睡覺也很關鍵，有時候甚至比充足睡眠更重要。別到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到每一天都正常作息吧!

　　3.把室溫控制在攝氏19度

　　一研究顯示，在溫度較低(華氏66.2度，約為攝氏19度)的房間內睡覺，可以增加體內棕色脂肪(brownfat)的含量，增加卡路裡燃燒、促進新陳代謝、增加胰島素敏感度。

　　4.睡前記得關燈、拉上窗簾

　　一項研究顯示，在最暗的房間睡覺的女性，比起房間光線較亮的人，肥胖的風險減少了21%。

　　5.睡前半小時別再滑手機

　　手機熒幕發出的藍光，會降低體內幫助睡眠的褪黑激素(melatonin)濃度，因此睡前一直使用3C產品，比較容易失眠。研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘，就別再玩計算機、滑手機了。一夜好眠才能睡出苗條身材!