g關於產後恢復身材

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健康咨詢描述： 我是剖宮產的，孩子現在四個月了，不知我什麼時間可以實施減肥計劃呢？請專業人士給點意見。

醫生回復建議：

      許多產婦都會出現產後肥胖的現象，這不僅使產婦有生理上的負擔及病理上的危害，也給產婦帶來心理上的壓力。預防產後肥胖成為產婦們追求的動力。醫學上把產後婦女體重超出正常范圍20%－50％的稱為生育性肥胖。產後肥胖的婦女往往出現食欲不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起孕、產婦及家人的重視。預防生育性肥胖應從幾個方面入手：⒈合理膳食無論是孕期還是產後，科學合理的膳食是至關重要的。飲食原則是膳食平衡。在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。我國的傳統習慣是產婦尤其是坐月子時期一個月，產婦的飲食一般都是高脂肪高蛋白高糖的食物，產婦的食量又很大，致使營養往往過剩。合理的飲食是可適當多食些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。⒉堅持母乳喂養。有些女士害怕影響自己的體型，不願意用母乳喂養。其實研究發現，母乳喂養可將體內多余營養成分運送出來，減少皮下脂肪蓄積，預防生育性肥胖的發生，有利於母親自身的健美。另外母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養可以滿足嬰兒生長發育的需要。⒊科學運動。孕期及產後科學運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般無會陰裂傷及身體其他不適者，產後三天即可下床活動，在醫生的指導下進行適度的鍛煉。一個月後可正常活動，但要避免重體力勞動。但是我國有坐月子的習慣，坐月子一般是一個月，有些人坐42天。這段期間產婦除了上衛生間一般都躺在床上，過多的飲食加上很少的運動是造成肥胖的重要的原因。⒋產褥期後可有意識的選擇一些有減肥作用的純天然的食品。如中國農業大學最新研制成功的具有減肥益智作用的純天然食品博力美。不僅可以通過補充燃燒脂肪營養素對肥胖產生抑制作用，而且還可以向產婦補充嬰兒所必需的腦營養物質DHA,幫助產婦在抑制肥胖的同時，培育一名聰明的孩子。