在開始瘦大腿之前，首先我們要分析一下自己粗腿的類型：

　　1.肌肉腿。由於運動而肌肉發達的腿，如果一段時間運動不足，肌肉之間會產生脂肪，一用力腿就變得堅硬的就是肌肉腿。

　　2.浮腫腿。因為身體的水分比較多，濕氣比較重，又不能很好的對水分進行代謝，就容易有浮腫腿。

　　3.脂肪腿。全身都比較肥胖，腿部也比較容易堆積脂肪，這樣一般都是脂肪腿。

　　大多數小伙伴們都是脂肪腿，脂肪腿還包括下半身肥胖（梨型身材）的小伙伴，了解到自己大腿的類型以後，我們就要相應的進行瘦腿運動和飲食了，我們會重點介紹解決脂肪腿的方法。

　　肌肉腿：

　　肌肉腿的原因主要在於運動之後較多，沒有在運動後有效的進行拉伸，所以如果你是肌肉腿，做拉伸非常重要。

　　記得要多做拉伸，特別是運動以後。

　　浮腫腿：

　　1.少久坐，要多進行慢跑等有氧運動。

　　2.應避免快餐面、包裝食品、少吃鹹和少喝可樂等會讓身體變冷的飲料。

　　脂肪腿：

　　很多朋友會說：不是說不能局部減脂嗎，那瘦大腿是什麼情況？其實小伙伴們不用誤會，大腿還是瘦的了的，只不過不會發生做了針對腿部的運動，大腿瘦了，其他部位一點都沒變的荒唐事。

　　大腿其實比腹部和背部更容易瘦下來，因為在日常生活和娛樂中，我們還是經常動用到腿部肌群，鍛煉到腿部的。想要瘦大腿，下面幾個方面要特別注意：

　　1.可以多騎自行車，在家或者健身房做空中腳踏車，記得大腿的幅度要大一些。

　　2.側躺著，把放在上面的腿抬高至大概90°，做完20次再換另一邊，再做20次。

　　3.跑步和爬樓梯（也可以是爬山，比較胖的一定要循序漸進），跑步時膝蓋的彎曲幅度要小一些，主要靠大腿邁開那種。

　　4.飲食習慣要多避免高熱量的食物，多吃海鮮食品和蔬菜等低卡路裡的食物，通過運動搭配飲食的方法消除腿部乃至全身的脂肪。

　　肌肉腿拉伸，脂肪腿減脂，平時生活避免長時間久坐和多加運動，運動以後一定要記得拉伸，一定可以把大腿瘦下來的，小伙伴們加油吧！