好了，春季來了，如何快速減肥呢？國外網站總結了15個小技巧，能加快你的減肥進程哦！

　　正如俗語所講的“胖子不是一口吃成的”，同理，減肥的時候，也需要一步步循序漸進，別想著跑馬拉松或是節食（有些人甚至是絕食），而是制定一個詳盡的計劃，將減肥目標一步步拆分，每天實現一個目標。

　　1、拿起筆

　　准備一本本子、一支筆，當你下定決心開始減肥的時候，作為食物日志，老老實實地記錄每天你到底吃了什麼、吃了多少吧。首先，這能讓你知道自己攝入了多少食物，進而決定今天或明天的運動量；第二，能讓你在潛意識裡控制進食量。

　　當記錄了一段時間之後，你就知道自己該如何調整飲食習慣和運動計劃了。

　　2、控制高熱量食物的攝入

　　請在食物日志的第一頁，列一份高脂肪/高熱量食物的清單，前五名從第一到第五分別是：餅干（特別是夾心餅干）、糖果、冰淇淋、薯片及薯條，奶油蛋糕。如果一時不能放棄它們，不妨一個星期放棄一個，直到戒掉全部高熱量食物。

　　3、別吃外賣，自己帶便當吧

　　當你吃自己烹調的食物，你不僅控制質量和份量，而且減少糖、鹽、脂肪的攝入量。

　　4、用新鮮水果代替果汁

　　即使是家裡自己搾的果汁，當中所含的膳食纖維遠遠低於新鮮水果。還有一個重要的原因是，食用水果，中間有一個咀嚼的過程，大腦會慢慢的出現飽腹感，然後告訴你，它飽了；果汁沒有這個過程。

　　5、享受食物，細嚼慢咽

　　放慢吃東西的速度,享受吃的過程,專注於食物的味道。最好能花20分鐘以上吃一頓飯，充分感覺身體發出對食物的反饋信號。

　　6、每天多運動5分鐘

　　除了控制攝入的食物熱量，每天至少要運動30分鐘，之後的運動消耗才能有助於減肥。因此，建議從第一天開始減肥運動時，就增加至少5分鐘的運動量。但不建議一次加太多，容易造成厭倦感，反而不利於“堅持”。

　　7、別開車了，快步走吧

　　建議每天堅持快步走。如果做不到每天運動1小時，每周150-250分鐘也是有效的。對於那些原來不運動的人，運動強度應逐漸增加。運動可以維持或提升身體消耗機能。

　　8、別坐電梯，爬樓梯吧

　　美國健身理事會首席科學官塞德裡克·布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實、有力的雙腿。

　　9、不妨加點力量訓練

　　在愉快地觀賞節目的同時，不妨添加一點迷你的力量訓練吧！深蹲和俯臥撐絕對有助於提升身體代謝功能。而且，有研究顯示，做力量訓練，若在60秒到90秒內讓肌肉有酸脹的感覺，就能提升基礎代謝。請在這個時間上堅持並適當延長時間。注意別受傷了哦~

　　10、別浪費電視廣告時間

　　網上看個視頻、電視看節目的時候，總會有“廣告時間”。你會利用這段時間做什麼呢？准備吃吃喝喝的食物？別忘了你在減肥啊！別浪費了廣告時間，抓緊時間做簡單運動吧！

　　11、尋求他人支持

　　加強社會他人支持是減肥成功的重要組成部分。讓親人和朋友支持你減肥，或通過其他途徑尋求幫助，比如加入一個積極的網絡減肥社交圈、運動俱樂部或廣場舞等社會活動。

　　12、睡個好覺

　　睡眠中會分泌具有分解脂肪作用的激素，只要好好睡，一天就能消耗掉300大卡。相對的，睡不飽的人就只能消耗210大卡，一個月下來就累積了6300大卡份量的脂肪。