這一測試讓無數挑戰失敗的女性情何以堪吶！雖然說這個測試並不一定科學，也引起很多質疑。但還是激起了許多女性減肥的欲望，紛紛表示要發憤圖強，誓與減肥抗爭到底，反手摸不到肚臍決不罷休。

　　其實減肥並不僅僅是為了擁有“萬人迷”的好身材，更重要的是要擁有健康的身體。畢竟太過肥胖會造成許多健康問題的出現。那麼，減肥會帶來哪些益處呢？

　　所以為了我們的健康，也為了擁有好身材。我們就要采取科學、健康的方法進行適當的減肥。那麼要想減肥成功，首先要做的就是反思自己為何會肥胖，是什麼原因造成的？只有知其原因，才能對症下藥，想到解決的方法。

　　你是如何陷入肥胖怪圈的？

　　新陳代謝緩慢引起的中年發福；

　　曾經節食減肥後反彈或變相節食；

　　暴飲暴食、熱量過高、挑食偏食；

　　不吃早餐，三餐不定；

　　靜坐時間長，缺乏運動；

　　內分泌失調所致；

　　曾服用激素類藥物；

　　情緒緊張、焦慮；

　　遺傳性肥胖，從小就胖。

　　在了解了自己是如何陷入肥胖怪圈後，就可以開始實行減肥計劃了。現在各種各樣的減肥方法層出不窮，這也讓許多想減肥的女性不知所措，無從下手。尤其是對於那些具有“選擇恐懼症”的人來說。因此，為了讓大家在選擇減肥方法的過程中少陷入糾結，小編在此為大家提供了一些減肥方法，提醒大家應該注意哪些事項？讓你科學減肥，健康瘦！

　　1、最佳瘦身時間表

　　6點—8點：到樓下走走

　　起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。

　　7點—9點：喝2杯水

　　起床後喝至少2杯水（每杯水約227毫升）。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水著可多減重5磅（約2.3公斤）。

　　10點—11點：喝杯熱茶

　　饑餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

　　14點：睡個午覺

　　午睡15—2分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

　　16點—20點：做點有氧運動

　　這個時段身體既能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15點—19點：吃晚餐

　　為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20點—21點：喝杯酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好准備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

　　21點—22點半：“斷電”

　　21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

　　21點半—23點：准備睡覺

　　每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

　　大家都知道，要想減肥成功，不僅僅是要在飲食中控制自己的嘴，還要在運動中邁開自己的腿。但運動減肥的種類也是數不勝數，因此我們要了解一下各類運動所消耗的熱量是多少？對此進行一個比較，選擇消耗熱量多的運動來進行減肥，這樣能夠達到更好的減肥效果。

　　在減肥的過程中，你不僅要掌握其減肥的有效方法，還要注意減肥的一些誤區和注意事項，以避免減肥失敗，甚至是越減越肥。那麼在減肥中，我們要注意什麼呢？

　　【誤區1】緊身衣可以減肥

　　一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。

　　【誤區2】桑拿可以減肥

　　蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來的體重。

　　【誤區3】按摩器可以減肥

　　美容院采用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪，對於要減肥的人來說，作用不大。

　　【誤區4】與脂肪“絕緣”

　　脂肪類食品耐消化、抗饑餓，進食後可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥能起到積極的作用。含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食物。

　　同時，想減肥，在吃東西的時候還要要注意以下問題：

　　1、每一口嚼15—20下

　　吃東西速度很快的人，不但吃進去的熱量多，而且比一般的人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人比較容易有飽腹感。

　　2、別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物

　　很多人身邊都會有那種怎麼吃也吃不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃一樣的東西，吃一樣多的食物。

　　3、飯前先喝湯

　　在吃飯的過程中，應該是飯前先喝湯，然後接著是吃青菜，再吃飯。而且要盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。

　　4、握拳30秒

　　握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力。想吃東西時就握拳30秒，有助降低食物。

　　在減肥的過程中，一旦選擇錯誤或是過度的減肥方法，就會給自身帶來不良的影響，嚴重的可能還會影響身體的健康。那麼，我們應該如何科學減肥呢？

　　科學減肥5大招

　　1、減少熱量的攝入

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

　　2、改變飲食結構

　　用各種水果、蔬菜和谷物來取代高脂食物。還可用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

　　3、戶外運動

　　每周進行3—5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公裡，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　　4、舉重運動

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

　　5、多喝水

　　喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

　　當各路明星在網上紛紛曝出反手摸到肚臍時，不少人就暗自下決心要減肥，也要秀出自己反手就能夠輕易摸到肚臍的美照。雖然減肥不是什麼簡單的事，但也不要想的太難，只要你能夠堅持，采取正確、科學的方法，你就一定會成功！