肚腩一直是人體最易堆積脂肪的部位，對於久坐於辦公室的人來說，長時間不走動，加上飲食沒有節制，更容易招惹肚腩。然而很多人都試過各種方法來減肥，為何肚腩卻總是減不下去呢？

  　　長期處於壓力狀態下   　　正在經歷超強壓力的人會吃得比往常多，這是因為應激激素（腎上腺素和皮質醇）會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。   　　缺乏睡眠   　　生理學研究多次證實了睡眠時間較少會導致腰圍增粗。因為睡眠缺乏的大腦會發出錯誤的信號，不但讓人吃得更多，而且不能更好地消化食物，繼而引發惡性循環：感覺疲勞後，代謝速度放緩，擾亂激素分泌功能紊亂，從而吃得更多更油膩，然後又睡不好。 　　坐得時間太長   　　在一項考察體重增減的研究中，研究者在實驗室裡控制了飲食和鍛煉方案，又給每名參與者的日常飲食中增加了1000千卡的熱量，且禁止做任何形式的鍛煉，但有些人能夠保持體重，而另一些人的體重增長了。原來，沒有增重的人整天都在移動身體，從不久坐。   　　酒沒少喝   　　多項研究成果表明，飲酒與腰圍粗之間存在著關聯。當你喝酒時，肝髒分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精飲料裡還含有大量的糖，導致人體攝入的熱量過多，肚腩自然就減不下去了。   　　蛋白質攝入量不足   　　蛋白質能延長飽腹感的時間，還能激活一些激素，讓大腦發出“已吃飽”的信號。一項針對肥胖婦女進行的研究發現，如果每日攝取30%的蛋白質、40%的碳水化合物和30%的脂肪，那麼她們會明顯減掉更多脂肪。   　　忽視力量訓練   　　力量訓練能夠通過為人體增加更多肌肉來提高代謝率。當你有更多的肌肉時，就會燃燒掉更多的熱量。因此，力量訓練要跟有氧鍛煉一樣受到重視。   　　怎麼做才能有效減肚子呢？   　　一、徒手減肥操 　　1、身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。   　　2、身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。   　　3、身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。   　　4、四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重復一次。   　　二、消除下腹贅肉操（需要球）   　　1、大球置於大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。   　　2、以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。   　　3、以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。   　　4、來回重復10次，期間保持自然呼吸。   　　5、做完重復的10次後，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。   　　6、整個動作可以重復做5-10次。   　　三、強化腿肌操（需要球）   　　1、身體放松站在牆邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰後的位置。   　　2、隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。   　　3、腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。   　　4、慢慢站起來，雙手松開健身球，調整呼吸。   　　5、整個動作可以重復做5-10次。   　　長期坐著不運動的人群，特別是上班女性，腰腹部的肚腩簡直是人生一大煩惱，而男性到了中年也是很容易發福的，所以要堅持長期的運動鍛煉，在飲食法方面也要注意膳食的均衡，擁有與減肥長期斗爭的良好心態，這樣才能保持完美的身材。