為什麼減肥期間特別容易饞嘴？

　　沒減肥時，大家可都是想吃啥就吃啥，毫無節制，你的胃已經適應了你的饕餮大餐。突然間節食少吃甚至不吃這麼凶殘的對待它，它不對你造反只是告訴你它想吃東西已經算是很友善啦~

　　那麼，能有什麼辦法既可以讓我滿足吃的欲望而又可以不必擔心吃多了影響減肥計劃呢？

　　當然有！這不，小康康就給你支招啦~

　　減肥一定是需要合理控制飲食的。都說七分靠飲食，三分靠運動。你既要控制飲食，又不想讓肚子餓得難受。這時候高飽腹感食物對你來說可就是天大的救星了。

　　什麼是食物的飽腹感？

　　飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西，但是感覺不到餓，還是有飽的感覺。當吃完飯後，血中的葡萄糖增多，飽腹中樞因受到刺激而興奮，人就產生了飽腹感，不想再吃了。

　　飽腹感的食物長什麼樣呢？蛋白質含量高

　　▏雞胸肉▕

　　說到減脂肉類食物，雞胸肉可以說是低脂肉類界中的網紅。雞胸肉的蛋白質含量很高，熱量幾乎是肉類中最低的了。豐富的蛋白質讓雞胸肉具有非常良好的飽腹感。既不會攝入過多脂肪，又能補充足夠蛋白質！

　　▏雞蛋▕

　　一項研究發現，早餐吃雞蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少攝入330大卡。雞蛋是為數不多且含完全蛋白質的食物中的一種。雞蛋包含了多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸。雞蛋一旦被消化，這些氨基酸就會促使身體釋放出一種能夠抑制食欲的荷爾蒙。

　　▏豆制品▕

　　黃豆的蛋白質含量很高，與肉可以肩並肩了。所以我們可以每天吃一些豆制品的食物，補充蛋白質。像豆腐、豆漿等，都是很不錯的選擇。除了蛋白質外，豆制品的含鈣量也是很高的。

　　水分含量高

　　▏黃瓜▕

　　我們常常說喝水也能喝飽了，但喝水不能解饞呀！所以選擇蔬果之類水分含量高的食物是最好的。黃瓜，是補水的好食物，含水量很高，吃下肚能有一定的飽腹感。

　　▏生菜▕

　　生菜，脂肪含量很低，它可以促進胃腸道的血液循環。對於脂肪、蛋白質等大分子物質，生菜能夠起到幫助消化的作用。

　　▏芹菜▕

　　芹菜的能量很低，它包含的大量水分和膳食纖維能夠有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，緩解胃灼熱等不適症狀。

　　膳食纖維含量高

　　▏燕麥▕

　　燕麥的飽腹能力是來自於它所含的高膳食纖維以及像海綿似的吸水能力。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，這就意味著在下次饑餓感來臨之前你能堅持得更久。

　　▏筍類▕

　　富含膳食纖維的食物第一個想到的就是筍啦，筍的主要成分是粗纖維；屬於低脂肪、低澱粉、高纖維的健康食品，筍的美味主要是因為其中酪氨酸造成的，此種氨基酸是合成甲狀腺素和腎上腺素的重要成分，甲狀腺素有促進細胞代謝，增加氧消耗，刺激組織生長、成熟和分化的功能，這點對於減肥來說具有重大意義。

　　▏麥麸▕

　　麥麸，即麥皮，富含膳食纖維和維生素，可促使脂肪及氮的排洩。麥皮中含有的B族維生素，在體內發揮著許多功能，而且還是食物正常代謝中不可缺少的營養成分。

　　▏薯類▕

　　薯類食物含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2等，同時還富含膳食纖維、碳水化合物、礦物質(硒、鉀、鐵)水分等。這一類食物在充饑食物中脂肪含量是最少的。

　　介紹完這些高飽腹感的食物，是不是心裡暗暗竊喜終於不怕饞嘴時吃高熱量食物啦~

　　要知道，餓肚子可不是減肥的健康方式，唯有吃的飽，吃得好，才有力氣減肥不是嗎？