練“寫字操”可使頸脖、手臂、腿腳都能得到活動，使全身氣血通暢，能減輕身體因各種原因引起的酸痛不適。

　　鼻子寫字

       坐或站立，以鼻尖為筆，在空中書寫自己喜歡的詩詞或名句，也可以寫“健康”、“鍛煉”等詞語。活動頸部肌肉和關節。

　　肘尖寫字

       可以用左右臂交替進行。先將左臂彎曲，右手搭在左肩上，以肘尖為筆尖，在空中書寫。上肢、肩肘關節都能得到活動，有肩周炎者可以多做。

　　臀部寫字

       可以站立或半跪，以臀部當筆尖來書寫。可以活動髋關節、脊椎、軀干、大腿等部位的肌肉。對腰痛、腰椎問盤突出有一定療效。

　　膝部寫字

       站立，手扶牆壁或椅背，大腿抬起，小腿下垂，以膝蓋為筆尖書寫。可以鍛煉髋關節、膝關節的靈活性。

　　腳尖寫字

       坐或站立，腳尖稍稍提起，以腳尖為筆進行書寫。對提高踝關節靈活性和促進足部血液循環都有益處。