1、均衡飲食，打好基本底子

　　均衡的飲食不必再多說，除了均衡，還建議你讓食材內容多樣化。不同種類、多元化的食物，可以攝取到不同的微量元素，提升營養價值。

　　你的飲食習慣、飲食內容，會決定你成為什麼體質的人，當然你也可以藉由飲食來改變你的體質。你可以從不同的體質理論上，找出各人體質的優缺點，再進行食療、藥療的補強，例如中醫的虛寒陽燥的體質理論、瑜伽飲食裡風火土型的體質分類等，都可做為了解個人體質的方向。

　　2、鍛煉肌肉，自動燃燒熱量

　　鍛煉你的肌肉吧!這可是能讓身材線條更緊實、體內熱量自動燃燒的好方法，一舉數得。

　　加強肌肉量，最簡單且快速的方式就是運動，你可以每個禮拜選3天，認真地做上30分鐘有氧、肌力訓練，或是每天累積30分鐘的運動量，快步走、做家事、爬樓梯都是好方法之一。

　　鍛煉肌肉量之外你也要留住肌肉組織，避免快速激進的減肥方式，什麼都不吃的節食法，都很容易讓蛋白質流失，肌肉組織越減越少。

　　3、活躍大腦，下達體質改變指令

　　當你對生活保有旺盛的好奇心，有興趣去學習、享受生活裡的一切，大腦會分泌較多腦內啡，這時身體會呈現比較活躍的狀態，心情好，消耗的能量也多，身心狀況自然跟著調整改善。

　　4、代謝心身廢物，養出易瘦好體質

　　下面提供四個小方法，讓你可以有事沒事鍛煉大腦，代謝掉身心廢物，迎接易瘦的健康體質。

　　A.走路上下班

　　長時間躺著、坐著，身體不動的狀態下，大腦接收不到任何刺激，久了之後大腦慢慢退化，新陳代謝變差，甚至自律神經也會跟著失調。每天找時間運動一下，對大腦是很好的刺激訓練。沒空運動?那就多走路吧!每天走路上下班，只要讓身體活動起來，就能讓身心快樂起來。

　　B.經常換路線

　　生活總是一成不變，單調的模式會讓大腦懶於思考，慢慢變鈍。試著在生活中加點料，做點不一樣的事，保持學習新事物，接收新訊息的態度，甚至是每天上下班走不一樣的路回家，不同的變化都可以刺激大腦活絡起來。

　　C.轉移注意力

　　反復單調的生活會讓大腦累積壓力，試著轉移注意力，學習享受新的事物，當內心有滿足感的時候，大腦會分泌的血清素會上升，它可以提高飽足感，抑制食欲中樞，避免產生暴飲暴食的飲食失調問題。

　　D.泡澡助舒壓

　　泡澡是調整自律神經的好方法之一，睡前泡澡，可以啟動副交感神經，溫暖身體、促進血液循環，帶走體內廢物，緊繃的肌肉也能一並放松。