減肥鎖骨修煉術露肩禮服不是夢

　　影響女性美麗的重要身體部位：鎖骨

　　鎖骨是連接手臂及身體軀干的重要部位，是淋巴的最終點。女性的頸部、肩部是否美麗，鎖骨起到非常重要的作用。錯誤的生活習慣和姿勢，導致鎖骨受到壓力，淋巴及血液流通惡化，造成臉部及頸部浮腫，嚴重影響女性美麗。

　　鍛煉之前切記擇正確的著裝，令你事半功倍。

　　1.選擇3/4cup透氣性良好的內衣，調整支撐左右胸部骨骼，保持胸部堅挺。

　　2.有收腹提臀效果的內褲，支撐骨關節，讓你隨時隨地都可以約束自己的骨盆，同時也輔助平時的隨時隨地都可以約束自己的骨盆，同時也輔助平時運動，提高卡路裡燃燒度。

　　3.專業瘦身運動褲，特殊材質吸汗快速晾干，提臀效果好，專業的設計提供給非專業的mm。

　　身材保衛戰之站姿

　　正確的站姿，身體站立，背部挺直，雙腿打開，與腰部寬度一致，讓鎖骨向正橫向突出，立體起來。

　　打開胸部，腳尖朝向正前方，腰部、背部挺直，雙腿打開，腿間距離與腰部同寬，腳部大拇指根部拇指球與大腿內側注入力量。

　　錯誤示范：肩部向身體內側縮，貓腰駝背，造成鎖骨周圍血液流通不暢。膝蓋閉合站立也是形成o型腿的原因之一。

　　身材保衛戰之走路姿勢

　　腿部伸直，向前邁進，身體保持優美姿勢，背部不要彎曲，注意腳部大拇指下方拇指球。

　　1、走路的同時，也要保證腿部間距與腰寬相同，由身體側面看，身體從頭部至腳跟在同一直線上。

　　2、邁出腳步時，大母腳趾根部、拇指球一定要緊緊貼在地面上，保持腿部間距等於腰部寬度。

　　3、拇指球用強力向前邁進時，身體重心自然的向前方移動，背部挺直，後退繃直，前腿與身體軀干成直線。

　　身材保衛戰之坐姿

　　人在坐著的同時，習慣性臀部突出去夠碰座椅。保持膝蓋彎曲優美坐姿。

　　關於坐姿，身體站立時就膝蓋彎曲，瞬間腰部下落，臀部向後突出下坐的方式是不對的。

　　正確的方式是，腿部張開與腰部距離相等，鎖骨周圍，深呼吸的同時，胸部打開。

　　美麗鎖骨養成篇之鎖骨周圍

　　讓被埋沒的鎖骨立體起來，抓握住鎖骨周圍肩部位置，盡量運動鎖骨，擴展可運動區域，培養美好線條。

　　抬起手臂，雙手手肘的高度與胸部高度持平，兩手肘貼合在胸部前方。用雙手輕輕抓握左右鎖骨，進行下個動作的准備。

　　2抓握住鎖骨後，一只手臂的手肘由內側向外進行大幅度的畫圓旋轉運動，充分的活動肩部骨骼，左右互換，進行5次練習。

　　point盡量抓握鎖骨外側，通過手肘貼合位置，確認抓握鎖骨的正確位置。

　　美麗鎖骨養成篇之背部拉筋

　　活動僵硬酸痛的肩部肌肉，通過手臂上抬運動，讓手臂纖細，消除肩部酸痛。

　　1、准備一根環形橡皮筋，身體站直，雙腿打開與腰部同寬，兩手臂伸直向後，橡皮筋套掛在手腕處。下颚&胸部盡量向上抬高。

　　2、拉伸延展手肘，雙手臂向後方延伸抬高，手臂最高處處，慢慢吐氣保持5秒鐘動作靜止狀態。

　　3、在圖2的基礎上，加強練習，延伸背部肌肉，抬起腳跟，通過緊張腿部內側的肌肉，增加鍛煉難度和效果。

　　錯誤示范：背部向後仰角度過大，給腰部造成負擔，橡皮筋過度的向兩側拉伸，造成多余肌肉形成。

　　美麗鎖骨養成篇之鎖骨閉合

　　鍛煉鎖骨下方的胸肌，提升胸部，由手腕交叉橡皮筋開始進行練習。

　　1、一邊吐氣，手背貼合，手肘受力向外擴張的同時，手指按住胸部中央位置。

　　2、保持手指按在胸部中心處位置，手肘慢慢抬高至與肩部水平位置。用鼻慢慢的吸氣。

　　美麗鎖骨養成篇之手臂練習

　　讓鎖骨立體有張力的神奇pose，纖細手臂的同時也有很好的提拉胸部效果。

　　1、手腕處懸掛環形橡皮筋，手臂向前方伸直舉起

　　2、與肩部處於同一水平線上。稍稍向外擴張橡皮筋。

　　錯誤示范：肘部彎曲就沒有辦法鍛煉到身材肌肉，活動手臂根部肌肉是重點。

　　美麗鎖骨養成篇之背部手臂組合

　　鍛煉平時不容易刺激到的背部肌肉，依靠橡皮筋拉伸手臂，如果沒辦法使手臂在背部夠碰到，可以使用毛巾代替。

　　1、基本坐姿開始，手臂由上下兩個方向在背面拉住橡皮筋。

　　2、僅活動上方的手臂，用手去拉伸橡皮筋，下方的手位置不動，進行15次練習。

　　錯誤示范：向上下兩個方向同時拉扯橡皮筋。有意識的鍛煉背部的肌肉，僅拉動上方的手臂。

　　美麗鎖骨養成篇之坐姿拉伸肋骨處

　　通過背部橡皮筋拉伸運動，鍛煉肋骨及手臂，擴大鎖骨及肩胛骨可運動區域。

　　1、坐在椅子上，拉伸背部肌肉，手握橡皮筋在頭部左右兩側。手掌向下。

　　2、慢慢的吐氣，雙手瞬間向頭部後方拉伸，圖1~2動作練習5次。