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一、利用工作環境　　你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。

方法一：空中蹬車。鍛煉腿部，使腹部扁平。　　做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右

男士減肥食譜：周一　　減肥到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上

啤酒肚的形成原因很復雜，除了與遺傳、飲食、運動等因素有關外，很多人不了解的是睡眠質量

每天10-20分鐘的簡易運動，雖然不能讓男士們立刻擁有結實挺拔的身材，但卻可以有效減

這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不

1灌大量的迷湯是成功的第一步：“減肥之後你會比現在更帥？說真的，我很難想

下腹卷體鍛煉部位：下腹部　　下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜

1.進行有效的鍛煉　　為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉

一、自由訓練器械：包括啞鈴、槓鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據需要在不同的時候選用

男人在日常運動時，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閒

20歲―30歲　　在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面

1.祈禱式：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。益處：建立集中和寧

一、按摩法腹部按摩減肥法此法同時適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病，又可消除

1．黃芪、防已、白術、川芎、何首烏各15克，澤瀉、生山楂、丹參、茵陳、水牛角各30克

保持正確而堅實的姿勢運動　　①直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。

減少進餐，限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每

男人減肥最快的方法其實最重要的不是節食，而是讓你從各方面都調整一下。既然工作事業方面

跑步。最基本的就是跑步，可以給自己定個標准，剛開始的時候別定的太高，可以定了1000

一、啞鈴上斜臥推　　1、在球上仰臥，球處於上背部下方。髋部下落至高於地面兩三英寸。