跑步。最基本的就是跑步，可以給自己定個標准，剛開始的時候別定的太高，可以定了1000m，我每次都是2km，因為本人以前比較喜歡運動，而且以前體重正常，工作之後就開始發胖，所以決定減肥了，就開始計劃運動了。

　　俯臥撐。跑完步之後可以根據自己的條件做下力量方面的練習，這樣對自己也是有好處的，可以讓自己的身體素質得到改善，身體質量也就慢慢改善了。可以做俯臥撐，自己定個量50到100不等，不要一次性做完，可以分3次，一次25個左右。

　　仰臥起坐。剛開始做總共150個，分5次完成，要不然就會很累，堅持下去，你就會勝利的。

　　跳繩。上面做完以後可以再根據自己的條件，跳繩200。也可以分兩次進行，一次100個，可以根據自己的條件增加。然後休息一下再做。這樣效果會好一點。因為肌肉也是需要休息的。

　　我就是要了2個月從145斤減到現在130來斤，肚子基本上平了，不像之前那樣挺了。現在還是在跑，每個周會休息一天的。這些都是個人的一些經歷，可以參考下。我是每天晚上進行的。因為現在運動比較合適。晚上不冷不熱的，運動完沖個澡挺舒服的。

　　因為男士減肥需要考慮減肥後的體型塑造，所以必須做一些高強度的運動。現在瘦下來了，身上的肌肉也很健美，線條勻稱。女友說我像換了個人似的，穿衣服也更有型了。