下腹卷體鍛煉部位：下腹部

　　下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。

　　仰臥起坐鍛煉部位：腹部

　　另外，不要在柔軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可確實鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次。

　　蹲坐鍛煉部位：腿部

　　蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運動每星期可輪流練習，盡量不要集中在一天同時做3種運動，才能提供肌肉恢復並生長的時間。

　　船式鍛煉部位：核心肌群

　　瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上，這樣當腿部抬高，並在轉體過程中，臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。

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