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1．適當節制飲食　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消

１．窄站距負重下蹲　　雙腳站距１０―２０厘米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿

早餐絕對不節食一定要吃飽　　早晨為了趕著送孩子上學和自己上班，同時為了減肥，不少人選

一雙美腿是女人魅力的關鍵，纖細勻稱可算理想狀態，但對男人就非如此了，擁有&ldquo

瘦身男人必知的食物“消化時間表”　　水果：30分鐘&mdas

26歲的英國小伙丹尼爾·薩頓以前每天暴食速成食品、薯片和可口可樂，從學

直尺型身材　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。　　練習步

訓練方法：有氧和無氧訓練的結合。　　有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時

男人減肥食譜：　　周一　　早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;　　午餐：冬瓜湯為主菜，

屈臂運動：　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其

減肥的方法大家知道有很多，如節食，藥物減肥等等，現在就讓我們一起來看看減肥最有效的食

男人減“將軍肚”首先應培養良好的生活習慣　　1、適當控制飲食

盛夏來臨，你眼前是否已經出現那幅久違的景象：滋滋流油的羊肉串、鮮紅的麻小，還有&md

只要能夠充分合理的利用起來自己的時間，不管做什麼都不會太難。即使是減肥。現在社會要求

減肥代表人物：張先生　　今年37歲的他，從小體形偏瘦，但因治療關節炎時吃了激素的緣故

第一招：山岳式（頂峰式）　　伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，

運動前需熱身　　不管是什麼時候進行運動健身都需要講究科學合理性，在春季減肥也不會例外

有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。　　這種說

健身步驟一：啞鈴側平舉　　雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側打開，直至與地面保持平行。

“減肥”不是女性的專利，為了健康，生活，工作，男性也應該積極