動作一：首先應該盡量的維持平躺仰臥的姿態

  　　與此同時將兩腳打開並且最好是與肩同寬，這樣的姿態最有利於體內脂肪的消耗。接著開始做動作，首先把右腳向上抬起10cm，然後將腳尖往裡勾起並停頓一秒，接著再將腳輕輕的放下。這個時候要格外的注意，腳後跟不能靠在床上。右腿完成這一組動作之後，再換左腳再反復同樣的動作，每組動作都應該反復五次左右。這種鍛煉方法不僅可以幫助男性有效的去除肚子兩邊的贅肉，透光石還能幫助你有效的收緊腿部肌肉，從而讓你的下半身也隨之清減。     　　動作二：在做這個動作的時候應該先向左上方盡可能抬高右腳   　　這個時候抬高的腿應該在操控停頓一秒後再放下。接著再換左腳，同樣盡量的抬高，並且在空中停留一秒鐘的。在做這個動作的時候要注意，那就是膝蓋絕對不能彎曲，這樣才能讓肌肉用力從而起到燃燒腹部脂肪的工效，長期堅持便能起到很好的減肚子目的。同時在做這個動作的時候，還要格外注意長期堅持，很多男性都很難做到這一點。這個動作每次反復5-7次，不僅可以有效的減去肚子上的層層肥肉，同時還可以起到緊實腹部及腿部肌肉的作用。特別是一些將軍肚比較嚴重的男性，更應該堅持這種運動。   　　動作三：男性首先維持一種平躺仰臥的姿態   　　然後再將兩腿打開與肩同寬，做這個動作的時候必須要保證姿態的正確。然後再將手臂曲伸成90度直角並且貼緊地面，將手心朝上，維持這種姿態不變。在這種姿態的基礎上，彎曲左腿膝蓋同時還要注意直起上身，這樣才能讓脂肪得到有效的擠壓並且促進燃燒。這個動作一定要保證右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋為止，然後換右腿反復同樣的動作為一組。每次應該反復2-3組，每組10次為主，這種動作不僅可以幫助男性減去將軍肚，同時還可以有效的增強腹部氣力，除此之外還可以緊實大腿肌肉。這是男人減肚子最有效的方法之一，因此在平時應該多鍛煉。