一、束角式

  　　打開胯關節，平和情緒。   　　1.坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對並攏。   　　2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。   　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。   　　二、背部伸展式   　　伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放松。   　　1.站在離牆約30厘米遠的地方，後背沖牆。   　　2.把臀部靠在牆上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。   　　3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。   　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。   　　5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。     　　三、牛面式   　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。   　　1.坐下，兩腿向前伸直。   　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)   　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。   　　4.左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。   　　5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。   　　6.放松，復原。左右換邊再做一次。