男士為了家庭總是勞於奔波，飲食不規律，也缺少運動。所以身材日益發沉都不自知。大肚子粗脖子的肥胖身形不僅影響男士的美觀，而且也不利於身體健康。所以今天小編專門為男士找到一款快速減肥的食譜，想要快速減肥的男士看過來啦。

　　一、簡易水果色拉

　　不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。怎麼辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!

　　原料：蘋果100克蜂蜜適量檸檬汁20克秋梨50克

　　做法：

　　1.蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。

　　2.檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

　　3.將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

　　吃法：代替晚餐食用。

　　二、紅豆冬瓜湯

　　紅豆可有助於腸胃蠕動，冬瓜也是非常好的利尿食物。

　　原料：冬瓜400g、紅豆200克、鹽。

　　做法：

　　1、先將冬瓜洗淨去皮切成小塊，紅豆洗淨浸泡清水中6個小時備用。

　　2、做一鍋水，並將紅豆倒入煮熟。

　　3、再將冬瓜塊倒入鍋中，打開蓋子以中火煮至冬瓜透明，之後加入調料。

　　吃法：於晚飯時食用，可配合清淡飲食。

　　瘦身鍛煉時必須要流汗。錯誤的流汗會降低體溫，阻礙身體過熱，而影響減肥效果。在鍛煉後體重可能會減輕一點，但減掉的幾乎是水分，一旦補充了水分，體重就又會復原。

　　三、玉米羹

　　這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。

　　原料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　吃法：於早上食用，代替早餐，可以搭配一份低糖水果一起食用。

　　玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

　　男士都以為減肥是很難的，看了小編見天推薦的快速減肥食譜男士們是不是對減肥之路比較有信心啦~~依照小編的減肥這三款快速減肥餐，一天只要挑一款來食用即可，其他餐照常食用，但要注意要低糖少油哦。