改變飲食習慣

　　男人到了中年應少吃高脂肪、高熱量食物，要以低熱量的食物為主，還有增加蔬菜、水果、全營養谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例。另外，男人們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。

　　有效進行鍛煉

　　男人到了中年，身體不如往日，更要注重運動。這時可增加力所能及的運動，增加自身肌肉含量，保持較高的基礎代謝率。可多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，都可使腹部脂肪減少。注意：每周至少要運動3次，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水哦。

　　維持良好睡眠

　　其實，啤酒肚的形成原因很復雜，除了與遺傳、飲食、運動等因素有關外，睡眠質量差也是一大元凶。睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部因此，對於經常從事腦力勞動的中年男性來說，每天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息放松大腦，對於保持機體的動靜平衡狀態有很大的幫助，能很好地促進睡眠哦。

　　選擇合適健身項目

　　由於年紀的關系，不少男人出現心有余而力不足的現象，在健身鍛煉這一計劃上，也是不能忽視這個問題的。可以根據自身的情況，選擇合適的鍛煉項目。如體力不好的患有疾病的人群，可以選擇爬山、耍太極、踩單車等；而身體健康體魄不錯的人群，則可以選擇游泳、跑步、機械等。