就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，規定距離的勻速跑(1500-3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

  　　就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。   　　同時中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制，這裡向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：   　　20—歲，125—135次/分;   　　40—49歲，115—130次/分;   　　50—59歲，110—125次/分;   　　60歲以上，110—120次/分。   　　至於健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。男人運動減肥不僅要根據年齡掌握好運動強度和運動量，時間也是相當重要的!