無論什麼事，人總是想尋求捷徑，減肥這件事更是。別人會和你說減肥沒有捷徑，鍛煉吧、節食吧……其實減肥是有捷徑的，有些良招會讓你的減肥事半功倍，只需每天稍加注意，你就會預見一個健碩的你站在大家面前了。

　　1。肌肉鍛煉幫你減肥

　　我們的身體每天都在進行著代謝，不過肌肉的代謝率和脂肪的代謝率卻不相同。坐著、躺著感覺毫不費力，每公斤脂肪每日消耗大約4卡熱量。肌肉為了維持自己所需，每天消耗大約12卡熱量。雖只有8卡區別，但日復一日，區別就很明顯了。

　　2。有氧運動幫你減肥

　　都說有氧運動能減肥，貴在堅持。在一段時間內進行有氧運動，身體的代謝率會大幅提升，消耗成倍的平時身體消耗熱量。有條件的話，不妨試試健身房的課程，有教練會為你量身定做減肥課程。或是將平時的散步改成慢跑，效果也會很好。需要注意一點的是，每次鍛煉時間要在半小時以上。

　　3。喝水幫你減肥

　　很多女性在減肥的時候會很少喝水，有的男士就去效仿。暫且不說輕微缺水對皮膚及身體的傷害，但是缺水就會讓你減肥失敗。人體需要水來消耗身體的熱量，所以只有保持足夠的水分，才能讓你的減肥計劃事半功倍。大量攝入蔬菜瓜果也是不錯的選擇。

　　4。冰塊幫你減肥

　　如果在冬日的戶外，你是否會打寒戰?其實是肌肉進行運動消耗熱量為身體提供溫度。所以適當的使用一些冰塊會幫你減肥成功。可以飲用加冰的飲料，如冰茶、冰咖啡，但切忌勿加糖。

　　5。少食多餐幫你減肥

　　多說減肥時要少食多餐。中醫理論，孫思邈就說過：“食欲數而少，不欲頓而多。”意思是說，人宜少食多餐，不宜一頓吃得很多。超過5小時不吃東西，你就會餓得失去控制，變成看到什麼就吃，無法抵抗想吃的誘惑。如果3-4小時吃一點東西，就會一直有果腹感，同時攝入量也不是很多。

　　6。加些香料幫你減肥

　　很多人知道辛辣食物能夠幫助人燃脂，一大勺辣椒可使人體代謝率提升23%。據研究發現，這種效果能持續大約30分鐘;但你要是常吃辛辣食物，效果就會日益明顯。

　　7。吃蛋白質幫你減肥

　　大家都知道吃蛋白質能“抗事”，因為各種物質消耗時間不一樣，同樣，人體消耗蛋白質的時所消耗的能量也很高。多吃些蛋白質，既能幫助你保持營養均衡，又能更多的消耗能量，何樂而不為。

　　8。黑咖啡幫你減肥

　　很多人都知道減肥期間喝黑咖啡，原因是黑咖啡所含的咖啡因會幫你更多的燃脂。請記住一定是黑咖啡，並且不能加入糖或奶油。

　　9。喝綠茶幫你減肥

　　茶多酚是綠茶和黑茶裡的特有物質，這種成分能在幾小時內提高新陳代謝速度，就像咖啡一樣。每天2-4杯綠茶或者烏龍茶有助於然人多消耗50卡熱量，一年下來，就能減掉5斤體重。

　　10。速成節食法幫不了你！

　　短時期節食的確能讓你看著瘦很多，但是這是以損耗身體為代價的。一旦停下來，就會迅速反彈，而且會比之前更胖……想要瘦，就結合飲食運動吧。

　　參照這十個減肥捷徑，相信你今年一定瘦的很健康!