夏季飲食減肥推薦清涼色拉

　　1.椰奶蘋果色拉

　　原料：蘋果2個，香蕉1個，椰奶1 00克，檸檬汁1 5克，精鹽、濕澱粉各適量，黑胡椒粉少許。

　　制法：第一步，將蘋果洗淨，去皮核，切成小塊；香蕉去皮，切成小塊;將椰奶倒入鍋內煮沸，加入精鹽、檸檬汁、黑胡椒調好口味，加入濕澱粉勾芡成椰奶羹，備用。

　　第二步，把蘋果塊、香蕉塊裝盆，倒入椰奶羹拌勻，置於冰箱冷藏半小時，即可食用。

　　功效：清熱潤腸，通便排毒，降脂瘦身。

　　適用：肥胖症。

　　2.蔬某健美色拉

　　原料：鮮佛手瓜1個，鮮番茄1個，鮮莴筍半根，洋蔥小半個，鮮美芹1小根，鮮薄荷葉15克，酸奶250克，檸檬汁30克，精鹽、味精、色拉醬各適量，胡椒粉少許。

　　制法：第一步，將佛手瓜去皮，洗淨，切成小丁;番茄去皮籽，洗淨，切成小丁;莴筍去葉皮洗淨，切成小丁；美芹洗淨，切成小段;洋蔥(去老皮)、薄荷洗淨，分別切成細末，備用。

　　第二步，將佛手瓜丁、番茄丁、莴筍丁、美芹段放入碗內，撒上精鹽腌至入味，瀝去水分成色拉菜;將洋蔥末、鮮薄荷葉末、鮮奶油、酸奶、奶酪、檸檬汁、精鹽、味精、胡椒粉一起放在碗內拌勻成調味汁，備用。

　　第三步，食用時，將色拉菜裝入盆內，澆入調味汁拌勻，即可食用。

　　功效：清熱排毒，瘦身健美。

　　適用：肥胖症，高脂血症，動脈硬化等。

　　天氣熱，推薦一些簡單運動減肥方法

　　做喚醒筋骨的簡單運動

　　清晨剛剛醒來時進行運動應以舒緩自如為主，目的是喚醒沉睡了一夜的筋骨，活躍機體一天的新陳代謝。

　　運動方式：

　　1.准備動作。將身體直立，雙腳分開與肩同寬，深呼吸。抬起雙手，使手臂垂直於身體的正前方。

　　2.扭腰運動。先向右扭動腰部20次，再向左轉動腰部20次，將此組動作重復做三次。在扭腰時，要保持頭部不動。這樣可塑造臉部的輪廓。保持臀部以下不動，可鍛煉到大腿的肌肉。

　　3.甩手運動。甩手時，將胸部用力前挺，將腰下壓，使臀後翹。雙手上下甩動100次，可消減腋下多余的脂肪。

　　4.扭臀運動。將臀部分別向左和向右各扭動20次。這個動作稍有難度，看上去像是在扭腰，實際上卻是在扭動臀部。因此，更應注重身體在扭動時的曲線美。做這個動作時一定要用力，幅度要盡量大一些，這樣可以拉伸到側體的筋骨和肌肉。

　　讓小動作成就完美代謝

　　茶余飯後，女性可利用和家人看電視的休閒時光，做100次一呼一吸的收腹式運動。這種簡單的運動方式，若長期堅持，可輕松地甩掉腹部贅肉。

　　推薦一套有氧收腹操：

　　A.吐氣。在吐氣的同時將小腹收緊，直至一口氣全部吐出為止。

　　B.吸氣。當吐氣結束時緩緩地深吸氣，同時鼓起小腹，直至小腹被吸入的氣體充滿變硬為止。

　　C.重復做A，B的動作半個小時，即可達到燃燒腹部脂肪的目的。

　　注意日常生活中的一些小妙招

　　1.早晨起來刷牙的時候，踮起腳尖保持幾秒，不斷的踮起放下，一直到你刷完牙後，這樣可以使你小腿和腳踝的部分變得更為纖細和優美。

　　2.平時坐公交車的時候，也是可以減肥的哦，可以幫助緊實手臂，右手拉住公車的吊環，左手扶著右手的內側，右手臂往胸部方向用力，左手則用力的將右手往外推，大約堅持十秒就可以了，多做幾次，手臂感到酸軟後就換一邊。

　　3.在等車或是等人的時候，也是可以使用一些小方法來減肥的，比如雙腳並攏站立，用力收縮小腹，保持這個姿勢十秒，接著將臀部緊緊的夾起保持十秒，重復做這兩個動作，這樣對消耗腰腹脂肪和提升臀部很有幫助。

　　4.在上班的時候，只需要坐著不動就可以瘦腿哦，雙腳並攏並且抬起來，腳尖部位雙腳交叉，互相反復的用力壓，每一次持續6-8秒，這樣可以提升小腿肚的位置。

　　5.洗澡的時候可以采取泡澡，放比較熱的水，在滴入幾滴瘦身的精油，胸部以下的部位全部泡進去，接著用腳在浴缸內抵住毛巾，用力伸展全身尤其是背部，堅持十秒，可以有效消除背部贅肉。