水下運動為你減減壓

　　水下健身在美國、德國和日本都有著大批量的職場忠實擁趸，而且很多商務型男士也解開領帶，投入到泳池的懷抱，就是因為水下的阻力相當於低強度的按摩，能夠讓工作的疲勞和緊張感一掃而空，更可以讓血液循環變好，相當於一場超減壓的水下SPA。

　　夏日最期盼的快速瘦身法

　　水下運動可是超有效的有氧運動，要知道，在水下跑步半個小時就相當於在地面上跑了90分鐘，而且水的導熱性比空氣多出足足24倍，而水溫通常又低於氣溫，身體的散熱和熱量消耗都翻倍，當然更有利於減脂，對於夏天需要快瘦的哥們來說是一個福音。

　　水下健身不用擔心運動磨損

　　在地面上運動，是否經常遇到肌肉扭傷或者韌帶拉傷的情況？在泳池裡鍛煉你全然不用擔心這些，只要你選擇1.2-1.5米的泳池，深水能讓你的下肢受到的震蕩為零，你甚至不需要撐起自身的重量，就能借助浮力輕松地完成一系列高難度動作。

　　下水前的你需要准備：

　　1.一條時髦修身的泳褲

　　2.5分鐘的伸展運動暖身

　　3.下水前用涼水拍拍胸脯

　　4.深呼吸1分鐘

　　夏日最in的五個水下動作！讓運動量加倍

　　這些動作簡單高效，而且能充分展現你的力量與美，即使是不谙水性的旱鴨子，也能在水中無負擔地運動。整個過程不超過一個小時，卻能媲美你在陸地上的瘋狂灑汗！

　　甩開工作，先擊退頸肩部疲勞

　　時間：5分鐘。

　　鍛煉肌群：三角肌、斜方肌。

　　Step1：在水中站立，雙腳與肩同寬，平行舉起雙臂。

　　Step2：在水裡向下劃出雙臂，同時向後仰頭，直到手臂完全定住，堅持3秒，連續進行10次，一共3組。

　　Tips：不用講求快速，要在做動作中感受水的阻力。