白領上班族是最容易出現大肚腩的一群人。那麼對於還未出現的小肚子該如何預防呢?對於已出現的小肚子又該如何減掉呢?看看小編為白領男性提供的這組簡單有效的徒手操，只要每周練習2-3次，腹部就會產生堅韌有力的肌肉組織，讓你的小腹重回平坦時代。

　　NO.1仰面平躺，雙腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若每天堅持做100次效果會更理想。此項動作直接針對腹部肌群，起初可能腹部肌肉會有酸痛感。要持之以恆哦。

　　NO.2身體采取平躺姿勢，雙腳盡量並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。這種姿勢可能相對於第一種要容易一些，做時盡量保持標准姿勢，才更有利於鍛煉到腹部肌群。

　　NO.3面向前坐在椅子上，上身盡量保持挺直姿勢，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面向上看，將該動作保持10-20秒鐘，然後放下。這套動作最適合在辦公室做，每次重復做100次為最佳。

　　最後，盡量減少坐著的時間。久坐是辦公室白領一族的大敵，經常會導致頸椎病、大肚腩的身體問題。所以養成良好的工作習慣，每30分鐘起身活動一下或者閉目養神2分鐘，都能對身體的疲勞有所緩解。