如何有效緩解運動疲勞

　　運動過後身體處於疲勞的狀態，此時運動過後的恢復就顯得尤為重要。很多人往往會忽視這一點，導致運動過後長時間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果，也嚴重影響了生活和工作的質量，而且還會加大受傷的風險。

　　整理活動不能忽視

　　不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這麼做是錯誤的，運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。

　　整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。

　　所以，在運動結束後，尤其是劇烈運動結束後，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復過程是一個循序漸進的過程。這樣對運動過後身體的恢復很有幫助。

　　按摩修復損傷

　　按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修復

　　運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要借助其他治療手段。

　　適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動後按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放松活動，如抖抖腿、放松肌肉和關節等，也都能起到不錯的恢復效果。

　　提供營養不能少

　　其實，對於現代很多人來說，運動只能選在晚間，因為白天要上班。很多人因為長肉的關系，運動過後什麼東西都不吃。其實在運動過程中你體內的能量被大量的消耗掉，所以在運動過後還是要吃一些東西來補充能量的。

　　進食和睡覺恢復精力的最佳方式

　　食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態，二是看目的：有的人習慣運動後少吃，可以少吃一點;有的人運動後容易餓，就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身，運動後吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。

　　但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負擔。

　　沖涼溫度別太低

　　運動完沖個澡是很好的放松方式，但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完，全身發熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高於身體溫度但不高於40℃為最佳，這樣可以加速血液循環，促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統的鎮靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。

　　溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來後泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。