薛凱琪Fiona每次排練前都會做好熱身活動以免大運動量會傷到筋骨。瑜伽的這個簡化脊柱扭動式就非常適合在運動前熱身，這個動作可以柔軟脊柱，放松肩關節，增加活動幅度。

而抻拉活動也是Fiona在排練前必不可少的運動步驟，再做高強度訓練前，腰部、腿部等關鍵部位一定要抻拉3次左右，以保持身體的柔韌性，每次需要15分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重復做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。

Fiona的這個伸展運動不僅能夠拉開從腋下一直到腳踝那一整條曲線的筋，更能練就身體的平衡。

現在就可以開始高強度的訓練啦，推薦可以做一些有氧舞蹈、搏擊健美操這種能充分運動到全身各個部位並且可以大量出汗的運動。

對於Fiona來說，做完高強度的運動並不代表健身的的結束，她通常都會再做一些不需要借助器材的力量訓練，瑜伽球仰臥起坐能有效收緊小腹並且一起鍛煉出美麗的翹臀。

平躺高抬腿這個運動可以練就有型的下半身曲線，運用腹部的力量將雙腿帶起，同時使用腳尖的力量保持雙腿不要彎曲，也是一個高強度運動後可以緩和身體負擔的運動哦。