“吃喝玩樂”瘦腰法

　　吃→鹵竹筍

　　竹筍所含的脂肪和澱粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

　　准備材料：

　　竹筍2公克、青蔥1根、色拉油2匙、清水300ml、醬油60ml、砂糖10克、生姜2片。

　　做法：

　　1.將准備的竹筍去皮，用水清洗干淨後放著待用；

　　2.將青蔥清洗後切段備用；

　　3.把生姜洗淨後切片備用；

　　4.在鍋中加入2匙色拉油，熱鍋後放入切好的青蔥和姜片爆香；

　　5.青蔥和姜片爆香後，將准備好的300ml清水、60ml醬油、10克砂糖加入鍋中煮至沸騰；

　　6.把洗淨待用放入步驟5中煮好的鹵鍋中繼續煮，再用中火煮15~25分鐘即可；

　　喝→芭樂汁

　　芭樂又稱番石榴，是一種營養豐富的水果。其富含維生素c，具有抗氧化功效，能增強皮膚對紫外線的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌膚。番石榴還含有大量的鐵、鈣、磷等物質，具有預防老化的作用。另外，番石榴纖維含量高，能有效地排除積存在腸內的宿便，是想瘦腰mm的理想食用水果。

　　准備材料：

　　新鮮芭樂、少量涼開水、按個人口味准備冰糖、牛奶或者蜂蜜等。

　　做法：

　　1.將新鮮芭樂洗淨後切成小塊；

　　2.將芭樂放入搾汁機，加入少量涼開水；

　　3.將搾出來的芭樂汁中按個人口味加入冰糖、牛奶或者蜂蜜之類即可飲用；

　　玩→纖腰舞

　　纖腰舞其實就是中國肚皮舞，是一種在傳統肚皮舞的基礎上，融入美國部落風格肚皮舞和中國時尚炫舞原創元素的中式塑形纖腰舞，簡稱“纖腰舞”。

　　跳纖腰舞從腰、肩、胸、胯、頸部到手臂、手腕、腳等部位都可以運動到，所以纖腰舞不僅可以減去腰腹贅肉，收緊臀肌外，還可以減去各部位贅肉，舒展筋骨，增強身體柔韌度。

　　專為中國mm而設的中式塑形健身舞既減肥瘦身又時尚動感，而且簡單易學，是一種嶄新而娛樂的健身方式。

　　樂→呼啦圈

　　呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈運動極具趣味性，因為呼啦圈的運動形式活潑多樣。腰部、頸部、腿部、手部和臀部等部位都可以成為呼啦圈轉動的地方。健身者可以轉動一個呼啦圈，也可以增加難度添加多個呼啦圈。總之，呼啦圈的玩樂方式豐富多樣，讓你邊玩樂邊瘦腰。

　　點穴也能消滅腹部脂肪哦！

　　通常人在進食後，部分食物會變成脂肪酸，如果及時運動，脂肪酸就會被分解，否則在體內停留過長的時間，便積聚形成脂肪了。而脂肪最容易囤積在腹部，形成肚腩和胃腩，女士就會變成“小腹婆”了。

　　每天快走減肚腩！

　　美國哈佛大學的一項研究發現，給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式——快走減肥方法，只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。

　　快走減肥方法具體操作：

　　想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。

　　每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。