近日，一組安吉麗娜·朱莉16歲的泳裝舊照被爆出，雖然當時的朱莉還未完全長開，但姣好的面容和發育中已經初見端倪的身材還是十分令人羨慕的!那麼歐美的減肥方法和中國減肥法一樣嗎？他們的減肥法適合黃種人嗎？一起去看看吧。

一、站姿前傾劃船

站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴，上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，感受到後背有夾緊的感覺。回到初始位置，重復15次，做3組。

效果：這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝!

二、伏地靜止

伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。

效果：這組動作對難減肥的腰和腹效果不錯

三、載重深蹲

載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復15次，每天做3組。

效果：堅持做這組動作可以提臀瘦大腿哦!

四、反向劈柴

為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，並依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重復練習15次，每天練3組。

效果：這組動作是針對全身減肥的。