日，一組安吉麗娜·朱莉16歲的泳裝舊照被爆出，雖然當時的朱莉還未完全長開，但姣好的面容和發育中已經初見端倪的身材還是十分令人羨慕的!即使已經離開了美好的十六歲，只要勤加保養，也能重回少女身材哦!到底有哪些好方法呢?為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，並依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。其實還有好多好的方法，具體內容看看吧。下面一起來和小編了解一下。

一、站姿前傾劃船

站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴，上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，感受到後背有夾緊的感覺。回到初始位置，重復15次，做3組。

效果：這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝!

二、伏地靜止

伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。

效果：這組動作對難減肥的腰和腹效果不錯

三、載重深蹲

載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復15次，每天做3組。

效果：堅持做這組動作可以提臀瘦大腿哦!

四、反向劈柴

為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，並依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重復練習15次，每天練3組。

效果：這組動作是針對全身減肥的。

五、側步上下

我們每天做著許多前後動作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側身訓練是一種補足訓練，讓你的大腿內外側，腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。除此此外，該動作還能提高你的平衡和協調能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候，右腳側面踩上梯板，然後抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。

效果：美化身體側面線條

六、飲食減肥

早餐

1片面包或是(1/2杯燕麥片)，1份水果(2湯匙葡萄干或是3/4杯藍莓)、一杯牛奶(脫脂牛奶)、1份瘦肉(2個蛋清)。1份脂肪(1/8個鳄梨加到雞蛋中)

1份蔬菜(芹菜莖)、2份脂肪(1湯匙堅果油)

午餐

1份面包(1份黃豆湯)、2份蔬菜(2份蔬菜色拉)、3份瘦肉(3份雞胸脯肉)、1份脂肪(2湯匙降脂色拉配1杯綠茶)

訓練前點心

1杯牛奶(1杯脫脂、無糖的酸奶)、1份水果(1個大或2個小桔子)

訓練後點心

1杯牛奶(1杯脫脂牛奶)、1份水果(5/4杯草莓)、2份瘦肉(14克乳清蛋白粉)

晚餐

1份面包(1/2杯奶油土豆)、1份蔬菜(5/4杯清蒸蘆筍)、4份瘦肉(4盎司燒烤魚肉)、2份脂肪(1茶匙橄榄油用於燒烤魚肉、2湯匙奶酪用於土豆、1杯綠茶)

簡單易行的方法，讓你重回16歲的夢想照亮現實，不妨也來嘗試一下哦，喜歡這些方法的話，就分享給你身邊的朋友們吧，小編祝願大家早日減肥成功!