減脂健身的間歇訓練法

　　間歇訓練法背後的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。用間歇訓練法在三十分鐘內，你就能確實的得到完全訓練目的。

　　如何進行訓練呢?

　　從你覺得合適的任意一天開始，持續至少5分鐘內，保持輕松的步調並逐漸得增加你的心率，可以通過數脈搏15秒，然後把數出來的脈搏數乘以4來計算，或者也可以通過其他的心跳檢測來得知心率。當熱身比較充分了，就可以開始高強度爆發期訓練了。如果你在跑台上，馬上改變為“慢跑”或者“沖刺”的速度，當然這取決於對你來說什麼算是“高強度”。(體質弱的，也許慢跑就已經是高強度了。)

　　在這樣的高強度期，你自身的氧氣和二氧化碳置換功能會逐步降低，當體內消耗乳酸(無氧的毒產物)的時候會覺得像“燃燒”一樣，肌肉的收縮功能開始降低。身體無法保持這樣的高強度很長時間。

　　當你開始意識到你的肌肉不行了，把強度降低到你可以長時間保持的水平，但是也不要降得太低，否則心率掉的太多就會完全失去有氧的功能。在這個相對低強度時期，就是上面所提到的“積極恢復期”。身體中氧氣和二氧化碳的置換功能開始增加，而且身體開始運送營養物質到肌肉中去。燃燒感沒有了，氣息和心率也會稍稍下降一點。這樣你就完成了一個循環。(高強度爆發+低強度恢復=1個循環)

　　重復這個爆發到體竭和無氧恢復的這個過程至少三十分鐘。高強度期是會比積極恢復期要短一些時間的，尤其是次做間歇訓練，身體剛接觸這樣的內容，可能要走5分鐘，然後沖刺1分鐘。之後隨著訓練次數的增加，身體會逐漸做出適應的調整，從而使高強度期的時間增長。專注於忍受長時間的高強度期內容是很危險的(因為強度太大，過分堅持會出事)，一定要按照循序漸進和量力而行的原則進行。

　　間歇訓練怎麼讓我減脂呢?

　　同時挑戰有氧和無氧系統，你讓身體燃燒卡路裡的功能飛快的提高，你也在增加新的肌肉，使整體脂肪加速新陳代謝。你在進行大量燃燒卡路裡的有氧訓練，你在把自己往超越反反復復的平台期的方向推動。你的身體正在變成一個更有效率的脂肪燃燒機器。

　　什麼運動內容可以使用間歇訓練呢?

　　這種可能性是無盡的，但是較實際和可能的就是走或跑，其他改善心血管器械如台階器、橢圓機、自行車機、有氧練習(有氧操)、水下練習(水中有氧)等等類似的。你甚至可以用跳繩和手球式壁球來組合。如果你真的很有創造性，你就可以把健身做的很有趣味性。

　　做間歇訓練的頻率是怎麼樣的?

　　如果你是初學者，隨著你正常的訓練周期，每周做一次訓練就好。如果你是老手了，每周兩三次就很棒了。這是一種需求型的訓練(自己把握自己的訓練)，所以要聽從身體和器官的，跟著感覺走，不要勉強自己。

　　當你的訓練結束了，你會很驚訝這個訓練竟然這麼快就完成了，你的肌肉會有全新的疲勞負擔感，需要進行伸展了。別跳過這個環節!當你離開健身房的時候，你的身體會因為你做好下一次的訓練而感激你的!

　　間歇訓練法好在哪?有兩大理由。

　　1、省時

　　如果你平常花1個半小時在健身房按照傳統的順序練，那麼你只要通過間歇訓練45分鐘就可以達到同樣的強度。對於大多數人來說，擠時間來訓練是個大問題，用間歇訓練就是很好的辦法。

　　2、是度過平台期的好方法