你也在尋找產後減肥的方法嗎?女性產後肥胖已成為普遍現象，同時也給女性帶來不少困擾，希望能快速減肥，找回苗條性感身材，那麼都有哪些方法呢?

　　產後減肥方法1:

　　產後健身操

　　大多數產後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。

　　但由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴重，如果不經過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復原，為了使形體恢復得更好，其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，就是在產後盡快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。

　　1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

　　2、仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上跷，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，跷上去後停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。

　　4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

　　5、手放在身體兩側，兩腿盡量向上跷，跷起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。[page]

　　6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5—15次。

　　7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

　　做健身操要持之以恆，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

　　愛心提示：產後最初的一段時間身體器官尚未恢復，做操不要過於勞累。

　　產後減肥方法2:

　　教您一種既可以減肥又可以照顧寶寶的好辦法——把寶寶當沙袋減肥法。類似於往踝關節或腕關節上綁沙袋鍛煉身體一樣，新媽媽可在白天帶上寶寶來回走動，這樣一來，嬰兒樂意，媽媽高興，身體得到了鍛煉。

　　有人認為，一名婦女帶上10—20磅(4.5—9KG)的重量會感覺非常沉重，但參加這項運動的媽媽說，從嬰兒8—9磅體重時開始，孩子體重慢慢增加的過程，也是媽媽逐漸適應這一重量的過程。

　　據專家介紹，媽媽的身體負重能力將逐漸適應嬰兒體重的增長，但也要注意不要給後背下半部分施加太大壓力。讓後背下半部分保持挺直。使膝蓋彎曲，這樣會有利於吸收過多的重量。隨著孩子一天天的長大，新媽媽也就一天天苗條起來。有一位新媽媽自從做這項運動以來，已經減肥50磅。

　　同時運動後大量飲水有助減肥。母乳喂養的媽媽，運動後更要喝足夠的水以維持乳汁的分泌。

　　產後減肥方法3:

　　凱格爾運動：

　　時間：產後一周後開始。

　　做法：剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。

　　目的：當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

　　產後塑身要起跑啰!

　　產後媽咪要美胸：從孕期開始，媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳，這樣才能支撐因為懷孕而變飽滿的乳房，並且在產後還能保持乳房的堅挺。

　　動態運動要注意：產前有運動習慣者，在產後休養過後便可繼續自己喜歡的運動來進行減肥，如果平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行，如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了，產生不良反應，另外，喜愛游泳的媽咪，也要事先請教醫師陰道生產的傷口是否己完全痊愈，以免下水後而遭到感染。

　　以上小編為你提供的幾種產後減肥方法，既簡單又有效，還在為減肥苦惱的你，不防趕快行動起，再度青春吧!