大家對於產後的自己是不是特別的不滿意呢，生完寶寶後的我們身材總是特別的臃腫，今天小編為大家介紹一下產後瘦身的好方法，讓我們大家都可以變得更加苗條哦！

　　產後，過了產褥期42天之後，如果以比孕前體重增加10%作為產後肥胖的輔助診斷標准，數據顯示，孕期增重在10~15公斤的孕婦約占40%,而體重增加大於15公斤的約占近60%;分娩六周之後，體重超過10%的占93%,而這93%中體重超過20%者占58%之多。產後肥胖，對生育質量的影響不大，但對新生兒成年後肥胖，仍然通過母乳喂養有所影響，並且，產後肥胖影響傷口復原、產褥期復原，因為肥胖容易導致疲勞，因此，影響正常的嬰幼兒撫育。

　　日前一項調查發現，產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因，所以如果產後能持續哺喂母乳，很快就能恢復苗條身材啰~一般而言，整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當，產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/10,就是產後肥胖。

　　產後媽媽肥胖原因：

　　據醫師表示：產後喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快，喂母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。

　　產後減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除，局部身材恢復，飲食恢復等。

　　易形成產後肥胖的人群有以下四種類型：

　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大；

　　2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般，產後易便秘、腹瀉；

　　3、肝、腎兩虛型：常見於高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度；

　　4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。

　　產後減肥並不適宜單純減脂，更確切地可以說是產後減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產後減肥方式是健康的、安全的、可維持的。

　　產後減肥

　　產婦產後，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的，不必要太過於郁悶。控制產後發胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握。

　　1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標准體重，產後才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12~15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10~12公斤即可。

　　2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

　　3、產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。