1.多喝綠茶

  　　除了美膚、抗癌，綠茶的好處真是多多。研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。營養學》雜志的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。   　　2.吃得少不如吃得巧   　　但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，計算卡路裡、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律。目標就能更快地達到以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證，多吃它保你腰腹變化看得見！   　　3.終極“瘦腹”計劃   　　可以完全依照以下訓練計劃鍛煉，為了效果來的更快。如果你沒有時間面面俱到至少先開始做有氧運動，然後再加一些全身的力量訓練，最後加一些腹肌鍛煉。   　　4.走路如風   　　就可以針對你腹部脂肪多消耗近1/4熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，只要把走路的速度再放快些。對於那些同樣每周做23次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%內髒頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。   　　最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直堅持這樣高的強度，減腰腹部最好的方法是整個快走訓練堅持高強度。無妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。     　　5.早點睡   　　但前提是睡眠一定要充足。睡眠缺乏可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用。隨之而來的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關   　　加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%人長胖了10磅，一個長達6年的研究中。有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗   　　6.單腿平衡   　　就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到核心肌群、協助你平坦小腹，如果你已經有了經常做力量訓練的習慣。如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以協助訓練到每一塊小肌肉。當你單腿站立時，穩定性會差很多，大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩而不摔倒。   　　7.強化腹肌練習   　　這樣可以安慰到40%以上的腹直肌，利用健身球可以讓腹肌練習更協調。美國聖地亞哥州立大學的研究顯示。47%以上腹側肌。然後可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。醫學博士、健身教練JonathanRoss表示：讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌群都強壯。   　　上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣，還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺。提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，堅持30~60秒。然後再做單邊練習，用一邊的手腳堅持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。   　　8.做適當的力量訓練   　　但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。Skidmor學院一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益。而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。   　　做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物。