都說男人是視覺動物，這句話說得一點都沒錯。如果你每天抱的愛人跟個球一樣，你能高興得起來麼？其實，男人也是視覺動物。站在鏡子面前，看到一個像“球”的自己，你不難受？完美的身材是每個女人都想擁有的，但怎樣才能瘦身保持完美身材呢？尤其是產後的新媽媽們，產後該如何減肥呢？

　　沒辦法控制自己的這些肥肉

　　我今年29歲，生下寶寶已經半年了，自打懷孕之後我的體重一直遞增，就算是生了寶寶之後我也有130多斤。懷孕之後，為了寶寶的健康成長，我和老公幾乎就沒有了房事生活，一直到我做完月子兩個月，老公幾乎都不主動索愛。剛開始我覺得可能老公是因為體諒我身體沒恢復，所以不敢亂來，收斂起自己。可是，我都已經做完月子兩個月了他還沒有動靜，有好幾次我都暗示他，他要麼以照顧孩子累了為借口要麼就是應付應付我。

　　忙於照顧寶寶的我也沒有太多閒暇時間去多想什麼，但是由於生活中突然多了一個小生命，我和老公發生的爭吵也越來越多。有次因為一件小事吵了起來，老公憋不住對我大吼，你胖成這樣，我帶你出去都好丟人！那一剎那，我眼淚“刷”地就流出來了，你以為我看著自己的水桶腰、西瓜肚不傷心嗎？我是女人，愛美是天，你以為我就能忍受這樣的自己？！我要減肥！！我要變回小蠻腰！！我在心裡默默的下定決心。

　　產後肥胖，應付不過來

　　懷孕變胖的媽媽傷不起，產後胖媽瘦不下來就更傷不起。懷孕的時候怕寶寶發育不良，就拼命吃各種湯、各種營養品，身上肉狂長。寶寶生下來後，又怕奶水不夠，家裡人又炖鲫魚湯、豬蹄湯給我催奶。後來由於忙著照顧寶寶，根本沒有時間做瘦身運動，而且，當你把要減肥的想法說出來，家裡沒有一個人會支持你。我曾經試著在娘家說我要減肥！結果遭來我媽媽的一陣指責。他們此刻心裡只有寶寶，你減肥之後寶寶的營養跟不上怎麼辦？他們根本不會支持你減肥，反而還會給你炖一些營養補品，巴不得你再胖兩倍。本來一般孕婦都只胖個十幾斤，可我卻胖了30斤，而且大半年都沒瘦下去，看著現在的體型，真是欲哭無淚。

　　產後發胖+中年發胖，運動瘦身不管用

　　我給自己制定了一個運動減肥的計劃，由於要給寶寶哺乳，節食是不可能的了，我的計劃就是爭取每天運動1~2個小時。為此，我特意買了一個動感自行車和一套瑜伽墊、瑜伽服，還在網上下載了教程，准備每天照著做。當然，我的計劃可不能告訴他們我是為了減肥，我對他們說是要在家裡鍛煉身體。

　　可能是由於我錯過了產後減肥的最佳時機，並且由於我的年紀也不小，中年發福正向我襲來。加上每天要照顧孩子，不能夠保證的運動時間，就算哪天抽出了時間來運動也是累的不行，第二天照顧孩子都沒有經歷，所以，運動減肥對我沒有效果。正愁的不行的時候，我在網上跟一個產後減肥朋友交流後得知，產後減肥方法很多，不一定都靠運動減肥，可通過飲食或做簡單瘦身動作。末了，她還給我推薦了她的產後速效減肥法。

　　產後速效減肥法

　　一、飲食減肥和運動減肥是最健康和有效的途徑噢！但是新媽媽們也要注意，需要保持好飲食搭配，做到營養攝入充分而不過剩是最好的。

　　二、我們可以自己制作營養的減肥餐，比如，在每天攝入蛋白質的基礎上，早晨喝一杯鮮搾果汁是給新媽媽補充維生素的最佳途徑，也可以給寶寶喂一些。比如蘋果汁，就是非常好的選擇。使用搾汁機，將整個的蘋果洗淨，直接放入加料管後，調至2檔搾取堅硬的水果，就可以輕松搾出足量的新鮮果汁。

　　三、多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量；同時注意食物中少油、少調味料，這樣才能既保持健康營養又幫助瘦身噢！產後媽媽由於要供給寶寶營養，還應補充微量元素，尤其補鐵補鈣，增加免疫力和血色。

　　四、除飲食瘦身之外，適當的運動也很重要！新媽媽們可以在小區裡慢跑，也可以在家進行一些不劇烈的有氧運動，比如小幅度的健身操。這裡，示范幾個簡單有效的動作。

　　腹式呼吸運動：平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣並松弛腹部肌肉，重復5－10次。

　　腿部運動：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動作，交替做5－10次。

　　起坐運動：平躺，兩手手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後，再慢慢躺下，重復做5－10次，待體力增強可增至20次。