盡管你希望盡快恢復苗條的身形，但也不應在月子裡減肥，減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復，還會嚴重影響乳汁的營養含量，使寶寶的生長受到影響。如果你實在要減肥，也應該在停止哺乳以後再實施，一般建議至少是產後四個月。產後減肥只要調整飲食，吃得健康科學，就能迅速恢復身材哦!

　　用以下幾個問題自測一下，你的飲食結構合理了嗎?

　　1、谷類食物(小麥、大米等)、薯類食物(紅薯、馬鈴薯之類)是否每天達到300g(家用小碗，一碗飯約100g)

　　2、每天吃的蔬菜是否達到500克以上?(一小碗炒熟的青菜約有250g)

　　3、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的范圍內?(50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大)

　　4、吃的肉類是否以瘦肉為主?

　　5、是否經常吃豆類食物?(包括豆角、豆漿、大豆、豆腐等)

　　6、每天都喝一杯牛奶嗎?

　　7、三餐吃的油少於30克嗎?(一小勺大約就是10克)

　　8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的2/3以上了嗎?

　　9、每天是否吃三餐以上?三餐是否規律?

　　10、對喜歡吃的食物能不能很好的控制食量?

　　11、很少外出就餐?

　　12、很少吃零食?

　　如果你的答案大多是“否”，那麼你的飲食結構與飲食規律有很大問題，看起來似乎吃得很少，實際攝入的熱量很多，又不管飽，極易饑餓。而且如果吃的攝入的蛋白質或是澱粉、脂肪過少，時間長了，對健康損害極大，也不利於減肥。

　　產後減肥，如果是母乳喂養的朋友，請不要可以節食和偏食，飲食應富含營養而少油脂。產後穿塑身內衣也是一個很有爭議的問題。一般認為產後不宜穿過緊的塑身內衣，以免血液循環不良，壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔，引起一系列婦科疾病。

　　產後減肥膳食：

　　早上7點起床，蜂蜜水1杯

　　早飯：雞蛋+全麥面包+粥、豆漿、麥片(選一)吃到飽

　　中午：隨意吃8分飽

　　晚上：盡量不吃

　　兩餐中間吃水果喝酸奶

　　晚上10點-11點准時睡覺

　　睡覺前的4小時不進食，9點以後不喝水

　　不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。