哺乳期為什麼會肥胖?

　　有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。

　　究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。

　　另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。

　　正常妊娠期間，胎兒的重量。羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。

　　產後婦女體重超出正常范圍20—50%，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食欲不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。

　　哺乳期能減肥嗎

　　哺乳期最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。

　　哺乳期怎麼減肥

　　1、減肥的時間。最好先咨詢醫生，然後再征得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。

　　2、減肥的方法。不要節食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢咽。

　　3、減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

　　4、適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

　　5、保持愉悅心情。媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。

　　6、改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多余脂肪的產生。

　　7、日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。

　　哺乳期快速減肥秘笈

　　1、產後6周開始減肥

　　產後六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

　　2、養成科學的飲食習慣

　　要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。

　　3、堅持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

　　4、適量運動

　　適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

　　哺乳期減肥運動

　　1、高樓層的住戶可選擇爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進體內血液循環，消耗多余熱量，從而達到減肥去脂的效果。爬樓梯時，一定要注意控制速度。如果速度極快，當爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會感覺過於疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。

　　2、太空漫步機漫步一小時。可以在太空漫步機上練習1小時，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛煉，不知不覺中能達到極佳的效果。

　　3、每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，幫助消耗卡路裡，同時使身體與神經得到徹底放松。健身房裡的跑步機也是進行這項運動的最佳器械，調到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅持下去很快能見到效果。

　　4、下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅持做15～20次，可以達到良好的減肥效果。

　　怎樣減肥不影響母乳

　　1、把握時機

　　如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。

　　2、科學飲食

　　做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

　　3、勻速運動

　　做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養。

　　4、產後體操

　　平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放松。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放松。

　　哺乳期減肥吃什麼

　　產後女性一邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實，產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：

　　1、蘋果

　　蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

　　2、黃瓜

　　黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。

　　3、堅果

　　如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

　　哺乳期減肥食譜推薦

　　1、鲫魚豆腐湯

　　食材：鲫魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

　　步驟：

　　(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。

　　(2)把鲫魚去除內髒，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘後將其放入鍋中煎黃。

　　(3)再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。

　　(4)最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

　　功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

　　2、奶香紅豆

　　食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

　　步驟：

　　(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

　　(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

　　(3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裡即可。

　　功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

　　3、什錦烏龍粥

　　食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。

　　步驟：

　　(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

　　(2)再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。

　　(3)煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。

　　功效：不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。

　　哺乳期減肥的禁忌

　　產後很多媽媽急於恢復身材，盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產後立即減肥，最好事先咨詢醫生。

　　1、不要服用減肥藥和減肥茶

　　這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝髒解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝髒功能降低，從而導致肝功能異常。

　　2、不要劇烈運動

　　產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。

　　3、不要瘋狂節食

　　瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可采取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。

　　4、不要針灸減肥

　　針灸減肥需會導致女性食用量減少，繼而會影響營養吸收，從而造成乳汁營養不足，干擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶後再嘗試針灸減肥，特別提醒的是經期中或產後、人流手術後月經未恢復正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。