產後瑜伽動作：

　　牛面式：

　　保持腰部挺直，雙手交替背於背部。此動作鍛煉腰背部肌肉並可促進泌乳。

　　肩旋繞：

　　保持腰部挺直，雙肘同時向同一方向旋繞。此動作可舒緩肩頸部肌肉，並能減輕媽媽給寶寶喂奶時手臂的酸痛感。

　　蝴蝶式：

　　保持腰部挺直，雙腳輕輕抖動。此動作有助於子宮收縮並促進惡露排出體外。

　　貓伸展：

　　雙腿並緊，頭部抬起時吸氣，低下時呼氣。此動作著重塑造腰腹部線條，需分娩42天以後進行。

　　韋史努式：

　　側臥時身體保持在一條直線上;腿抬起時吸氣，放下時呼氣;連續進行5次後翻身練習身體另一側。此動作可減少腰部脂肪，有助骨盆區域的恢復並可消除背痛。

　　tips：以上所提及的呼吸要求均為深呼吸。

　　產後健身注意事項：

　　1、產後運動應在飯後1個小時以後進行，不要吃得太飽，運動後要注意補充水分。

　　2、產後運動應量力而行，一定不能急於求成，應根據自己的身體狀況，以不痛不累為准則，不要使自己過於疲勞，適得其反。如果運動中出現流血量加大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，並咨詢醫護人員，必要時延遲運動。

　　3、產後運動應循序漸進，從最簡單的動作開始，尤其剖宮產術後的婦女，恢復比較慢，運動時應保護好傷口。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節松弛可能會持續一段時間，特別是母乳喂養的女性，應該注意保護關節，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

　　飲食減肥法：

　　一，主要的食物為肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

　　二，在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量。)

　　三，要適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

　　四，每天攝取1200毫升的水分。

　　五，控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物……。

　　溫馨提示：在得到醫生的許可的前提下，在大概產後一個月之後才能開始組減肥運動，並配合飲食減肥法，效果很好的。