後燃瘦身法，真的可以有！

　　離開健身房後還能加速新陳代謝？聽著好像有點不靠譜，但的確是科學已經驗證過的！根據美國南緬因大學的運動生理學家ChristopherScott博士的研究：健身後的恢復也是需要消耗氧氣的，即後燃效應。因為氧氣是身體燃燒熱量時必需的元素，消耗更多的氧氣意味著消耗更多能量。

　　運動強度越大，時間越長，後燃效果就會越顯著。這是因為在鍛煉過程中消耗的能量越多，運動結束後身體狀態恢復到運動前所需要的能量也會更多，這也意味著需要消耗更多的卡路裡。

　　美國威斯康辛大學曾經做過一項跟蹤研究，研究人員讓7位健康男性在健身房完成了30分鐘的高強度訓練，訓練結束後持續地監控他們的氧氣消耗量，結果發現他們在高強度訓練後的兩天內平均多燃燒了773卡路裡，比他們在訓練過程中的消耗還要大。

　　哪些運動後燃效果好？

　　並不是所有運動都有顯著的後燃效應，原則上來說，高強度的無氧運動會比中低強度的有氧運動更能刺激後燃。

　　高強度的無氧運動短跑沖刺、力量訓練、高強度間歇式訓練，記住一點，一定是那些讓心跳飙高，呼吸急促的運動。

　　中低強度的有氧慢跑、快走、中低速游泳等相對緩和的運動。

　　所以，熱衷於跑步的姑娘們，如果想要獲得事半功倍的減脂效果，嘗試加入力量訓練吧，真的不會讓你變成金剛芭比，只會讓你線條更有型。

　　給運動做點改變，提高後燃效應！

　　1.如果你喜歡跑步，在勻速的慢跑中，每隔10分鐘加入一小段30秒的沖刺。

　　2.力量訓練的愛好者，試試縮短每組動作之間的休息時間，在你進行完一組器械練習後馬上開始另一組器械練習，中間不允許停留，走路的這幾秒時間就是你的休息時間。也就是在沒有完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。

　　然後把每次只針對一塊肌肉的練習計劃改為將全身的肌肉都練習一遍。因為越多的肌肉參與，就需要動用越多的糖原和脂肪，就能消耗更多的熱量。

　　3.每周加入3次HIIT，也就是高強度間歇訓練，通常20分鐘的HIIT訓練比在跑步機上連續跑1個小時還要減脂。有策略地進行高強度間歇訓練時，還能達到後燃的效果，即在健身24小時後，不管你在睡覺，還是窩在沙發裡看電視，卡路裡依然在高效燃燒。

　　4.嘗試Tabata訓練方式，這是由日本東京體訓大學的教授田畑泉（IzumiTabata）提出的一種訓練方法，選擇任何一個你喜歡的運動，自行車、跳繩、高抬腿、俯臥撐都可以，用2秒以最快的速度沖刺，然後休息10秒，如此交替重復8次，一共4分鐘。