有的時候小編真的是有點搞不懂，為什麼“減肥”可以成為人們經久不衰的話題呢?好吧，其實每次看到有關於減肥的各種信息，小編也是忍不住要駐足。但是現在市面上關於減肥的廣告實在是五花八門，讓人眼花缭亂。到底真正的“減肥大法”是怎樣的呢?

　　減肥中常見的認識誤區有哪些

　　減肥者盲目地選擇各種減肥的方法，但是沒有科學的減肥知識，往往收到相反的效果，甚至影響健康。

　　1.仰臥起坐：仰臥起坐並不能減少腹部脂肪、縮小腹圍，想使腹部的脂肪消失，就要通過全身運動，比如長距離散步，堅持跳舞、打拳，在全身減肥的基礎上消除腹部脂肪。如果想靠仰臥起坐來減肥，需要每次做3000個以上才會有效。

　　2.吃減肥藥就能夠消除脂肪：吃減肥藥可減輕體重，但消減的並不真正是脂肪，而往往是水分和體液，其作用只能維持在您吃藥的期間。一旦停藥，體重將會在短時間內迅速反彈。

　　3.增加運動量：劇烈的運動鍛煉可能使您氣喘吁吁、汗流浃背，但並不意味著脂肪的直接消耗。真正能夠減肥的運動是長時間的並且不覺得很吃力的活動。只要堅持足夠的運動時間，普通的走路、爬樓梯等都是極好的減肥方法。

　　4.“吃素”就能減肥：“吃素”並不能做到低熱量、低脂肪。瘦雞肉、魚肉等僅含有較少的脂肪和熱量，稍微吃一些並無妨礙。而單純吃素食，不攝入足夠的優質動物蛋白，就增加了減肥中發生營養不良的機會，降低機體免疫力。

　　如何預防肥胖

　　1.提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。

　　2.飲食清爽：采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量，少甜食厚味，多素食，少零食。

　　3.加強運動：經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

　　4.生活規律：養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要吃得太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。

　　5.心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。

　　有效方便的減肥方法有哪些

　　1.合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養，還可以適當增加蛋白質豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃得清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。

　　2.飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候吃零食，這樣很容易吃得過多。少喝飲料，多喝水。盡量選擇營養健康的食物。

　　3.養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕松的運動，如慢跑、做操，每天堅持40分鐘左右。運動可以提高身體消耗，燃燒脂肪。

　　4.不要采用不合理的減肥方式，比如節食，這樣更容易產生暴飲暴食的情況。養成定期排便的習慣，讓體內的毒素排出去。養成好的生活習慣，並且堅持，就可以既有效又方便地瘦下來。

　　快速運動減肥方法有哪些

　　1.到戶外運動。

　　在戶外行走或奔跑比在跑步機上跑步燃燒的卡路裡要多，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量，比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%的熱量。

　　2.重視熱身運動。

　　適當的熱身運動能提高人的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時身體溫度每增高1℃，機體細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　3.每次運動至少12分鐘。

　　任何運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥效果的話，至少需要12分鐘的不間斷運動，在運動時燃燒更多的熱量。

　　4.短時間高強度運動消耗的熱量更多。

　　短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍。研究發現，以不同強度騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然後又輕松地蹬5分鐘，這樣持續1.5小時，比一直用力蹬30分鐘要多消耗15%以上的熱量。

　　5.1小時的運動，每星期一次。

　　60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量，即如果沒有時間每天只運動1小時，一星期一次的話，也比短時間運動消耗更多的卡路裡。

　　6.盡量讓身體多活動。

　　只需要您打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果路途短的話就用步行去取代其他的交通工具。