有的時候小編真的是有點搞不懂,為什麼“減肥”可以成為人們經久不衰的話題呢?好吧,其實每次看到有關於減肥的各種信息,小編也是忍不住要駐足。但是現在市面上關於減肥的廣告實在是五花八門,讓人眼花缭亂。到底真正的“減肥大法”是怎樣的呢?
減肥中常見的認識誤區有哪些
減肥者盲目地選擇各種減肥的方法,但是沒有科學的減肥知識,往往收到相反的效果,甚至影響健康。
1.仰臥起坐:仰臥起坐並不能減少腹部脂肪、縮小腹圍,想使腹部的脂肪消失,就要通過全身運動,比如長距離散步,堅持跳舞、打拳,在全身減肥的基礎上消除腹部脂肪。如果想靠仰臥起坐來減肥,需要每次做3000個以上才會有效。
2.吃減肥藥就能夠消除脂肪:吃減肥藥可減輕體重,但消減的並不真正是脂肪,而往往是水分和體液,其作用只能維持在您吃藥的期間。一旦停藥,體重將會在短時間內迅速反彈。
3.增加運動量:劇烈的運動鍛煉可能使您氣喘吁吁、汗流浃背,但並不意味著脂肪的直接消耗。真正能夠減肥的運動是長時間的並且不覺得很吃力的活動。只要堅持足夠的運動時間,普通的走路、爬樓梯等都是極好的減肥方法。
4.“吃素”就能減肥:“吃素”並不能做到低熱量、低脂肪。瘦雞肉、魚肉等僅含有較少的脂肪和熱量,稍微吃一些並無妨礙。而單純吃素食,不攝入足夠的優質動物蛋白,就增加了減肥中發生營養不良的機會,降低機體免疫力。
如何預防肥胖
1.提高認識:充分認識肥胖對人體的危害,了解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
2.飲食清爽:采取合理的飲食營養方法,盡量做到定時定量,少甜食厚味,多素食,少零食。
3.加強運動:經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
4.生活規律:養成良好的生活規律是很有必要的,每餐不要吃得太飽,合理安排和調整好自己的睡眠時間。
5.心情舒暢:良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。
有效方便的減肥方法有哪些
1.合理安排三餐:早餐要吃飽,要注意營養,還可以適當增加蛋白質豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃得清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易導致肥胖。
2.飲食要遵循“三低一無”原則,即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特別是在看電視、看電影的時候吃零食,這樣很容易吃得過多。少喝飲料,多喝水。盡量選擇營養健康的食物。
3.養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動,可以選擇一些比較輕松的運動,如慢跑、做操,每天堅持40分鐘左右。運動可以提高身體消耗,燃燒脂肪。
4.不要采用不合理的減肥方式,比如節食,這樣更容易產生暴飲暴食的情況。養成定期排便的習慣,讓體內的毒素排出去。養成好的生活習慣,並且堅持,就可以既有效又方便地瘦下來。
快速運動減肥方法有哪些
1.到戶外運動。
在戶外行走或奔跑比在跑步機上跑步燃燒的卡路裡要多,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量,比起在跑步機上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%~5%的熱量。
2.重視熱身運動。
適當的熱身運動能提高人的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運動時身體溫度每增高1℃,機體細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動,身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3.每次運動至少12分鐘。
任何運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥效果的話,至少需要12分鐘的不間斷運動,在運動時燃燒更多的熱量。
4.短時間高強度運動消耗的熱量更多。
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍。研究發現,以不同強度騎自行車,如稍微用力蹬5分鐘,然後又輕松地蹬5分鐘,這樣持續1.5小時,比一直用力蹬30分鐘要多消耗15%以上的熱量。
5.1小時的運動,每星期一次。
60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量,即如果沒有時間每天只運動1小時,一星期一次的話,也比短時間運動消耗更多的卡路裡。
6.盡量讓身體多活動。
只需要您打電話的時候站起來聽電話,來回踱步,而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁,多站起來走走;如果路途短的話就用步行去取代其他的交通工具。
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