減肥中如何改善饑餓感

　　絕大多數減肥的朋友都會遇到這個問題，因為減肥就意味著要能忍受饑餓感，而失敗也往往是因為堅持不下去。那麼如何才能改善這種饑餓感呢？有三個方法：

　　第一，在規定的正餐吃完後感覺到餓時，就拿出准備好的低糖蔬菜，如黃瓜、番茄、蘿卜來充饑；

　　第二，在規定的正餐吃之前先喝一碗素湯，等胃有了飽的感覺你就可以吃飯了；

　　第三，在吃飯的時候將速度放慢至原來進食速度的一半，細嚼慢咽，你會發現飯還沒有吃完你就飽了。因為胃向大腦傳遞信號的時間是15分鐘，所以你吃飯的時間一定要在15分鐘以上。

　　用了以上三個方法，你應該不用再忍受饑餓了。

　　“不餓，可是還是想吃”，常常聽到有人道出心中的無奈。許多減肥者好不容易減了幾斤肥肉，但是就是嘴饞，老是忍不住想吃東西，特別是看到自己喜歡吃的就更忍不住啦。幾頓美餐毀了自己多日的努力。這種減肥不成功的例子比比皆是。對於這些嘴饞還想減肥的人來說該怎麼辦呢？

　　對於饞嘴的人來說，如果可以通過轉移注意力來杜絕想吃的念頭那是最好不過的，如：散步、看書、聽音樂等；家裡或辦公室不放零食和垃圾食物，使自己遠離零食；或者在嘴饞時試試無糖口香糖。如果還是想吃又想減肥，那關鍵在於如何選擇零嘴了。那麼，哪些零嘴比較好呢？當然是那些能量低的食物了，如：新鮮蔬菜水果，蔬菜湯、自制果凍等。

　　有一個方法你可以嘗試：每個休息日你可以一天不吃正餐，把你喜歡吃的水果點心飲料等你想吃的東西，按全天熱量劃成若干份，每隔1小時吃一小份，既解饞又不增肥。在此說明，這個方法僅僅用於解饞，不能天天用，以免營養失衡。

　　還有一招你可以試一下：准備一些最小的西瓜子，或者是小核桃，再喊幾個小孩子圍在你身邊，你可以一邊講故事給他們聽，一邊剝瓜子或核桃給他們吃。為什麼要准備這兩種食物呢？當然是費事！讓你來不及剝，孩子們來不及吃，你忙得手忙腳亂，自己怎麼還有吃零食的願望呢？