第一步：伸懶腰去床氣

　　把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。這樣伸懶腰的動作會使得肋骨上拉、胸腔擴大、加強膈肌活動，牽動了全身，引發了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的。

　　第二步：伸展腰腹

　　翻身起床，然後就在床身做些小動作瘦腰腹。具體動作是：俯臥，雙臂緩慢撐起上半身，保持5秒，還原，做3次。

　　第三步：邊刷牙邊瘦腿

　　刷牙時候，一只手扶著洗臉台，一只手拿牙刷刷牙。兩腿並攏伸直，然後踮起腳尖，放下。如此重復10次左右，向後擺腿。先擺左腿，再擺右腿。

　　第四步：邊穿衣邊擴胸

　　雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸。此外，擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動，擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。

　　第五步：一邊穿鞋一邊提臀

　　穿鞋子時候，不要坐在椅子上，變化一下姿勢。屈膝，蹲下身體穿好鞋子後，先別系鞋帶。站直身體，然後做一個深蹲姿勢，保持姿勢，兩手慢慢系鞋帶。動作簡單，能夠鍛煉臀部肌肉，有很好的提臀效果。