循環訓練法是一種綜合形式的練習方法，是指根據訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，訓練者按規定順序、路線，依次循環完成每站所規定的練習內容和要求的訓練方法。循環訓練法結合了有氧運動和力量訓練兩種鍛煉方式，既能夠消耗大量的卡路裡，又能鍛煉肌肉力量、柔韌性、心肺耐力等。

　　循環訓練的內容可以自行調整，如果你的運動能力強，可以進行高強度的循環訓練，將較高級的運動動作組合，並重復動作多次。但如果你只是健身初學者，建議還是從低強度的循環訓練做起。一般來說，循環訓練包括6~14個針對不同部位的練習，練習內容和循環次數根據身體條件遞加。

　　下面小編推薦一個適合運動初學者、增強體能者和減肥人群的5分鐘循環訓練。一共6個動作，每個動作做20~30秒，循環次數依據個人體力與肌耐力情況而定，全部動作作完為一組，建議初級為做1～2組，中級為做3組，中高級為4～5組，高級為6組或以上。

　　動作一：深蹲前踢腿

　　鍛煉部位：腿部和臀大肌

　　具體做法：雙手抱拳，深蹲，臀部向後坐，膝蓋不要超過腳尖太多。起身時，左腿向前踢。然後回歸深蹲姿勢，再起身時，向前踢出右腿。如此左右腿交換。重復動作。

　　動作二：開合跳

　　鍛煉部位：全身性鍛煉

　　具體動作：站立，跳起，兩腿張開，同時兩手向上伸。兩腿張開略比肩寬就好，不要張太大，以免傷到韌帶。然後跳起，雙腿並攏，雙手收回。

　　動作三：俯臥撐

　　鍛煉部位：胸大肌和肱三頭肌

　　具體做法：兩手撐地，俯身向下，兩肘彎曲成90°，讓胸部充分擴張開來。兩臂伸直，起身。如此起伏循環。

　　動作四：交錯肘觸膝

　　具體做法：站立，兩腿張開與肩同寬，兩手放於耳際。抬起左腿，並用右手肘去觸碰左膝蓋，放下，然後換右腿抬起，用左手肘去觸碰右膝蓋。

　　動作五：超人式

　　具體做法：俯臥於墊上，兩腿並攏，兩手向前伸直。向上抬起左腿是，右臂向上伸；向上抬起右腿時，左臂向上伸。動作像游泳一樣。

　　動作六：彎腰交錯觸足

　　鍛煉部位：腰部

　　具體動作：兩腿張開，身體前傾彎下腰，兩手指向上下方向伸直，扭轉腰部，用左手去觸碰右腳，然後換右手去觸碰左腳。