建議大家可以養成「餐前准備」的習慣，這種餐前進行的習慣動作可讓妳成為不易胖的體質。餐前攝取某些飲品或食材並進行簡單運動，就可預防頑固的夏天肥胖，並成為不易胖的體質。

　　飲食篇

　　「餐前攝取某些飲品或食材會使糖分吸收穩定並有飽足感，能平穩多余的碳水化合物(糖分)吸收」。接下來就來看看是哪些飲品或食材吧。

　　(1)蔬果汁

　　餐前攝取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特別建議攝取100%的蔬果汁。

　　(2)豆漿

　　大豆異黃酮可抑制脂肪吸收並提高基礎代謝。

　　(3)葡萄柚

　　葡萄柚所含的營養可影響糖分及脂質代謝並抑制餐後血糖上升。

　　(4)橄榄油

　　餐前飲用少量可獲得滿足感，橄榄油內稱為油酸的脂肪酸以可讓中性脂肪難以堆積體內。

　　6款減掉下半身肥油的飲料

　　1、檸檬水

　　不少人都認為喝檸檬汁可以幫助減肥，但其實檸檬汁的熱量可不少，最好的方式還是多喝水才能有效加強體內代謝。但是，索然無味的白開水總是不愛喝，這時不妨加些檸檬片進去吧!不僅喝起來比白開水有味道許多，還能攝取維他命C，好處多多!

　　2、黑巧克力

　　別再認為減肥中什麼零食都碰不得，其實只要吃對食物就不用擔心!適度吃點黑巧克力〈可可含量最好75%以上〉不僅有益身體健康，內含的咖啡因有抑制食欲的作用，並能促進人體新陳代謝，因此餐前吃些少量的黑巧克力確實能幫助瘦身喔!

　　3、薄荷茶

　　薄荷茶喝起來既舒服又清涼，夏天喝最適合。而薄荷中所含的薄荷醇不僅能加速體內代謝、排除腸胃道毒素，還能達到分解、燃脂的功效!

　　4、綠茶

　　要說綠茶是最神奇的健康飲品實不為過，不僅能抗氧化，幫助養顏美容，其中內含的茶多酚還能使體脂肪不易堆積，進而有效達到減肥的功效，尤其新陳代謝較慢的人特別適合多喝綠茶。

　　運動篇

　　餐前稍微運動(伸展或快走)都可預防飲食過量，當中和田老師最推薦的運動為以一條毛巾來進行的「干布摩擦伸展操」。餐前進行干布摩擦伸展可增加基礎代謝並使食欲正常(不會暴飲暴食)及防止飲食過量等效果，請大家務必嘗試看看。

　　(1)腹部

　　順時鐘摩擦五次，可使內髒暖和並增加全身基礎代謝。

　　(2)背部

　　左右兩手拿著後摩擦五次左右，可刺激肩胛骨周圍的褐色細胞使體溫上升及增加代謝，也有運動的效果在。

　　(3)大腿

　　從大腿根部往膝蓋摩擦五次左右。大腿有許多肌肉聚集若進行干布摩擦可生熱使全身體溫及基礎代謝增加。

　　以上都是能夠馬上開始實踐的簡單動作喔，餐前養成這些習慣來獲得美麗體態喔。