Step1：步行

　　這是一個最簡單最方便的運動了，您可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕松運動減肥！飯後半個小時，散步是最科學的！加快腸胃蠕動，增強吸收消化，幫助您快速排毒，散步產生的熱量，也能加快燃燒脂肪！此外，競走還能有效瘦小腿哦！水桶腰、大象腿，通通消除！

　　初學者的步行時間應該為5至10分鐘，逐漸加時，每次至少30分鐘。堅持一段時間後，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時間，並且盡可能選擇斜坡步行！而在室內，沒有斜坡，怎麼辦呢？小編告訴您，席夢思上原地競走，也能達到同樣的效果呢！

　　Step2：間歇訓練

　　間歇訓練，也屬於一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，並幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裡，缺乏鍛煉，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛煉，挑戰自己的極限，提高運動的強度。

　　快速步行一兩分鐘，然後再休息2～10分鐘，每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練，身體很容易超負荷的哦，那樣反而失去運動健身的目的。

　　Step3：下蹲

　　下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

　　雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩住你的腳踝，膝蓋。

　　錯誤提示：不可彎腰駝背！手臂不能放松，要與地面平行！

　　下蹲：動作提示

　　要練習掌握好這一招，一張真正的椅子是不會傾斜的！首先，坐在椅子屁股要平穩。接下來，大腿與地面平行。如果覺得很難把握，小編給您推薦個小秘訣，放本雜志在雙腿上，以不會掉下為准。

　　Step4：弓步

　　相比下蹲動作，弓步能夠鍛煉你整個下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助於提高你的平衡感呢。

　　向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意後面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

　　錯誤提示：練習中要昂首挺胸，不要垂頭駝背！！

　　弓步：挑戰難度，側身弓步，背部挺直，像沖刺一樣，左右下壓。這個簡單又輕松的動作，直接消除臀部贅肉，特別是強化臀部，大腿內外側的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。

　　Step5：俯臥撐

　　俯臥撐可以加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。

　　正面朝下，雙手放在略高於肩的位置上，分開的寬度要大於肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。

　　俯臥撐：地板太硬？姿勢難以保持？

　　初學者開始做俯臥撐練習，可能會彎曲膝蓋，在腳趾上用力。小編告訴您，可以在健身毯或瑜伽毯上練習，或者樓梯上，沙發上，可以彎曲膝蓋，跪地似地，雙手撐起上半身，同時腳趾用力蹬起。

　　Step6：仰臥起坐-方法A

　　首先，背部平躺在地板上，手掌抱住後腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

　　仰臥起坐-方法B

　　在方法A的基礎上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強版的仰臥起坐訓練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大。

　　仰臥起坐：錯誤提示

　　1.保持脊椎和脖子成一直線。

　　2.不要把你的下巴縮進去了。

　　3.不要屏住呼吸。

　　4.為了確保胸部和肩部放松，手肘要平行，遠離你的視線范圍內。